Come alimentarsi per definirsi mantenendo la tonicità muscolare?

[FitnessBody73]

Comunque, riguardo al fatto che lo stacco non lo puoi fare perchè ti fa male alla schiena, hai mai provato lo stacco sumo? ti fa altrettanto male? Io l'ho fatto per un lungo periodo proprio perchè mi faceva mal la schiena con la versione regular e, sulla base della mia (personalissima) esperienza, ti posso dire che con questa versione non mi faceva più male! (ora sono tornato al regular per varie ragioni che esulano da questo discorso e che sarebbero troppo lunghe da spiegare qui). Ti consiglierei anche solo di provare (se non l'hai mai fatto). Se ti va, facci sapere come ti sei trovato. Poi, se vorrai consigli in merito, puoi fare come facciamo tutti: apri un diario nella sezione apposita e posti i tuoi video, vedrai che tanti utenti volenterosi ti daranno consigli costruttivi.

(che poi, per carità, gisuto per chiarire, sei ben accetto anche se non fai questi 3 esercizi eh, nessuno ti obbliga a farli. L'unica cosa importante dello stare in una comunità è porsi con educazione e rispetto verso gli altri anche quando si è in disaccordo o ci sono semplici incomprensioni, cosa che tu mi sembra proprio che stai facendo nel migliore dei modi

benvenuto

Certo, è un problema di molti, se non tutti.
A proposito, come stai messo con le gambe? Sono indietro rispetto al resto del corpo, confrontabili o sono messe addirittura meglio?
Io sto cercando di dedicarci del lavoro perché erano nettamente indietro.




Quindi non hanno un rack o nemmeno uno con solo le sbarre orizzontali? È chiaro comunque che se non puoi farlo in sicurezza meglio non farlo. Però a questo punto, se togli anche gli stacchi, resta ben poco. Ho visto che kel ti ha dato delle indicazioni.

Per quanto riguarda il tipo di allenamento, purtroppo non ho l'esperienza per dare consigli e, credimi, ne darei ben volentieri. Anche io, nonostante i tanti anni di allenamento, sono praticamente un principiante e sto imparando ancora le basi.
Se poi segui le discussioni in evidenza e quelle che ti hanno indicato, lì trovi tantissimo. Se poi devi adattarle per esigenze particolari, non saprei, o ti rivolgi ad un professionista oppure puoi provare a chiedere qui nel forum su singole questioni.
Se il problema di partenza comunque è legato a problemi fisici, secondo me è meglio iniziare consultando un medico specialista, eventualmente il medico di base potrebbe indicarti a chi rivolgerti.

In ogni caso, quando posso sono ben contento di dare indicazioni.

@KEL

Ciao,
grazie del benvenuto, sono lieto di aver fatto la tua conoscenza e grazie per avermi spiegato in dettaglio i tre esercizi "big".
Vedrò qualche video per capire come eseguire al meglio lo stacco SUMO e proverò a iniziare così, sempre meglio di niente!
Grazie ancora per la gentilezza e cordialità dimostrata.

@Romulano
Ciao,
Con le gambe forse sto indietro anche se le alleno come le altre parti del corpo, ovvero monofrequenza, una volta a settimana, ma sono proprio strutturalmente e geneticamente "piccole", il quadricipite misura circa 51cm.
Confermo che purtroppo non c'è nemmeno un semplice rack per poter eseguire gli squat.
Per quanto riguarda gli stacchi, proverò a fare la versione sumo o, al massimo, continuo con gli stacchi rumeni.
Ho paura a eseguire gli stacchi "regular" per via della schiena e per paura di eseguire un movimento sbagliato e giocarmi i futuri mesi di allenamento. Pensa che non ho mai provato a fare gli stacchi nemmeno quando ero ragazzetto e mi allenavo sempre in massa (gli squat però potevo farli, ricordo che c'era il rack regolabile in altezza).

GRAZIE ancora per dedicarmi del tempo