Come alimentarsi per definirsi mantenendo la tonicità muscolare?

[ThorSon]

So che non esiste il dimagrimento mirato e tantomeno miracoli, ma... secondo voi potrebbe essere di aiuto allenarsi con una fascia dimagrante per colpire il grasso sui fianchi e utilizzare gli elettrostimolatori (oltre all'allenamento) per cercare di rivitalizzare la pelle svuotata e renderla più tonica sull'addome?

Non esiste il dimagrimento mirato e tantomeno miracoli, quindi no...non è utile

[FitnessBody73]

Non esiste il dimagrimento mirato e tantomeno miracoli, quindi no...non è utile

Bene, soldi risparmiati.
Grazie

[Romulano]

Ciao FitnessBody73,
riguardo all'ultima domanda, direi di no, sia per la fascia dimagrante che per gli elettrostimolatori, anche se non sono esperto, credo che non ci sia una soluzione in tal senso.
Le fasce dimagranti fanno sudare e perdere acqua, che si riacquista al primo bicchiere che si beve, o già dalla bottiglietta che utilizzi durante l'allenamento. Immagino che la utilizzi. Bere molto, anche al di fuori dell'allenamento, è una cosa positiva. Da quanto ne so, è quasi impossibile esagerare con l'acqua, occorrerebbe superare i 7-8 litri al giorno. Io, impegnandomi, durante la mattinata, ne riesco a bere 3 litri, poi ci sono i bicchieri dei pasti, la bottiglietta da mezzo litro durante l'allenamento, la cena e poco altro.

Purtroppo, per quanto riguarda la pelle, non credo che ci siano soluzioni, o cresci molto di massa magra o fai un'operazione di chirurgia plastica (che hai detto di voler evitare). Altrimenti non rimane che ingrassare... ma anche questo penso tu non lo voglia, come non lo voglio neanch'io.

Riguardo l'allenamento, io frequento il forum da pochi mesi e ho imparato che gli esercizi principali (i tre big) utilizzati dai powerlifter sono una cosa molto buona anche per i bodybuilder, io non li abbandono più, finché posso.
Tu non li fai perché ti è impossibile per questioni logistiche o semplicemente perché non vuoi farli?

Per il resto, tranquillo, non credo che nessuno si sia offeso. Continuiamo a ragionare tranquillamente come stiamo facendo e vedrai che qualcosa otterremo. Mi ci metto anche io perché, come ho detto, la mia situazione non è molto differente dalla tua.
Restiamo sintonizzati.

[FitnessBody73]

Ciao FitnessBody73,
riguardo all'ultima domanda, direi di no, sia per la fascia dimagrante che per gli elettrostimolatori, anche se non sono esperto, credo che non ci sia una soluzione in tal senso.
Le fasce dimagranti fanno sudare e perdere acqua, che si riacquista al primo bicchiere che si beve, o già dalla bottiglietta che utilizzi durante l'allenamento. Immagino che la utilizzi. Bere molto, anche al di fuori dell'allenamento, è una cosa positiva. Da quanto ne so, è quasi impossibile esagerare con l'acqua, occorrerebbe superare i 7-8 litri al giorno. Io, impegnandomi, durante la mattinata, ne riesco a bere 3 litri, poi ci sono i bicchieri dei pasti, la bottiglietta da mezzo litro durante l'allenamento, la cena e poco altro.

Purtroppo, per quanto riguarda la pelle, non credo che ci siano soluzioni, o cresci molto di massa magra o fai un'operazione di chirurgia plastica (che hai detto di voler evitare). Altrimenti non rimane che ingrassare... ma anche questo penso tu non lo voglia, come non lo voglio neanch'io.

Riguardo l'allenamento, io frequento il forum da pochi mesi e ho imparato che gli esercizi principali (i tre big) utilizzati dai powerlifter sono una cosa molto buona anche per i bodybuilder, io non li abbandono più, finché posso.
Tu non li fai perché ti è impossibile per questioni logistiche o semplicemente perché non vuoi farli?

Per il resto, tranquillo, non credo che nessuno si sia offeso. Continuiamo a ragionare tranquillamente come stiamo facendo e vedrai che qualcosa otterremo. Mi ci metto anche io perché, come ho detto, la mia situazione non è molto differente dalla tua.
Restiamo sintonizzati.

Ciao Romulano,
bello leggerti.

Per quanto riguarda la pelle, mi piacerebbe seguire la tua indicazione del crescere molto di massa, ma riuscirci è un impresa ardua se non impossibile da natural per il mio fisico.

Riguardo ai tre big (sarebbero le spinte su panca, squat e stacchi?) gli squat non posso farli perché dove mi alleno non hanno l'attrezzatura necessaria ma solo la leg press e per quanto riguarda gli stacchi veri e propri non posso farli perché ho problemi alla schiena. Riesco però a fare gli stacchi rumeni. La panca piana invece posso farla e la faccio :-)

Ti seguo nei tuoi interessanti topic

Ps ho aperto il topic per cercare di capire il tipo di allenamento giusto per le mie caratteristiche fisiche da iniziare a settembre, se vuoi darmi qualche consiglio gradirei molto così evito errori.

Buonanotte

[kel]

Riguardo ai tre big (sarebbero le spinte su panca, squat e stacchi?)

sì esatto, sono proprio questi 3.
i 3 big vengono dal powerlifting nella fattispecie.
si possono considerare "Fondamentali" anche il Lento Avanti e le Trazioni (credo) però quando si parla dei 3 big ci si riferisce a questi 3 proprio per via del PL.
perchè i 3 big del PL sono importanti anche per chi non fa PL? mi vengono in mente almeno 3 ragioni:

perchè fanno lavorare (quasi) tutti i muscoli contemporaneamente e sinergicamente allenando il corpo e non il singolo muscolo.

Perchè, proprio per la ragione precedente, sono quelli che permettono di caricare di più in termini di peso e quindi fanno lavorare di più i muscoli (ed ecco che diventano importanti anche per i bodibilders)

Perche (e secondo me questa è la ragione più importante) vengono da uno SPORT.
Mi spiego: il bello e il brutto del BB è che puoi fare quello che vuoi, è giusto tutto e il contrario di tutto, e al contempo troverai sempre qualcuno che ti dica che è sbagliato tutto e il contrario di tutto, chi ti dirà che un esercizio fatto a quel modo fa male, chi ti dirà che invece è proprio il modo giusto di farlo eccetera eccetera, ci sono convinzioni che sembrano basarsi su fondamenta scientifiche e che poi magari invece cambiano dopo poco tempo e allora si può pensare che le cose si sono evolute e le fondamenta scientifiche sono cambiate, oppure si può pensare che erano mode... non ci sono regole insomma. Il PL invece, essendo uno sport, ha delle REGOLE. Le 3 alzate (i 3 big) sono codificate, sono studiate, van fatte secondo regole e convenzioni specifiche ... e tutto ciò che cosa comporta? SICUREZZA in primis. ecco cosa.
ecco, il tutto secondo me eh.

Comunque, riguardo al fatto che lo stacco non lo puoi fare perchè ti fa male alla schiena, hai mai provato lo stacco sumo? ti fa altrettanto male? Io l'ho fatto per un lungo periodo proprio perchè mi faceva mal la schiena con la versione regular e, sulla base della mia (personalissima) esperienza, ti posso dire che con questa versione non mi faceva più male! (ora sono tornato al regular per varie ragioni che esulano da questo discorso e che sarebbero troppo lunghe da spiegare qui). Ti consiglierei anche solo di provare (se non l'hai mai fatto). Se ti va, facci sapere come ti sei trovato. Poi, se vorrai consigli in merito, puoi fare come facciamo tutti: apri un diario nella sezione apposita e posti i tuoi video, vedrai che tanti utenti volenterosi ti daranno consigli costruttivi.

(che poi, per carità, gisuto per chiarire, sei ben accetto anche se non fai questi 3 esercizi eh, nessuno ti obbliga a farli. L'unica cosa importante dello stare in una comunità è porsi con educazione e rispetto verso gli altri anche quando si è in disaccordo o ci sono semplici incomprensioni, cosa che tu mi sembra proprio che stai facendo nel migliore dei modi

benvenuto

[Romulano]

Per quanto riguarda la pelle, mi piacerebbe seguire la tua indicazione del crescere molto di massa, ma riuscirci è un impresa ardua se non impossibile da natural per il mio fisico.

Certo, è un problema di molti, se non tutti.
A proposito, come stai messo con le gambe? Sono indietro rispetto al resto del corpo, confrontabili o sono messe addirittura meglio?
Io sto cercando di dedicarci del lavoro perché erano nettamente indietro.

gli squat non posso farli perché dove mi alleno non hanno l'attrezzatura necessaria

Quindi non hanno un rack o nemmeno uno con solo le sbarre orizzontali? È chiaro comunque che se non puoi farlo in sicurezza meglio non farlo. Però a questo punto, se togli anche gli stacchi, resta ben poco. Ho visto che kel ti ha dato delle indicazioni.

Per quanto riguarda il tipo di allenamento, purtroppo non ho l'esperienza per dare consigli e, credimi, ne darei ben volentieri. Anche io, nonostante i tanti anni di allenamento, sono praticamente un principiante e sto imparando ancora le basi.
Se poi segui le discussioni in evidenza e quelle che ti hanno indicato, lì trovi tantissimo. Se poi devi adattarle per esigenze particolari, non saprei, o ti rivolgi ad un professionista oppure puoi provare a chiedere qui nel forum su singole questioni.
Se il problema di partenza comunque è legato a problemi fisici, secondo me è meglio iniziare consultando un medico specialista, eventualmente il medico di base potrebbe indicarti a chi rivolgerti.

In ogni caso, quando posso sono ben contento di dare indicazioni.

[FitnessBody73]

Comunque, riguardo al fatto che lo stacco non lo puoi fare perchè ti fa male alla schiena, hai mai provato lo stacco sumo? ti fa altrettanto male? Io l'ho fatto per un lungo periodo proprio perchè mi faceva mal la schiena con la versione regular e, sulla base della mia (personalissima) esperienza, ti posso dire che con questa versione non mi faceva più male! (ora sono tornato al regular per varie ragioni che esulano da questo discorso e che sarebbero troppo lunghe da spiegare qui). Ti consiglierei anche solo di provare (se non l'hai mai fatto). Se ti va, facci sapere come ti sei trovato. Poi, se vorrai consigli in merito, puoi fare come facciamo tutti: apri un diario nella sezione apposita e posti i tuoi video, vedrai che tanti utenti volenterosi ti daranno consigli costruttivi.

(che poi, per carità, gisuto per chiarire, sei ben accetto anche se non fai questi 3 esercizi eh, nessuno ti obbliga a farli. L'unica cosa importante dello stare in una comunità è porsi con educazione e rispetto verso gli altri anche quando si è in disaccordo o ci sono semplici incomprensioni, cosa che tu mi sembra proprio che stai facendo nel migliore dei modi

benvenuto

Certo, è un problema di molti, se non tutti.
A proposito, come stai messo con le gambe? Sono indietro rispetto al resto del corpo, confrontabili o sono messe addirittura meglio?
Io sto cercando di dedicarci del lavoro perché erano nettamente indietro.




Quindi non hanno un rack o nemmeno uno con solo le sbarre orizzontali? È chiaro comunque che se non puoi farlo in sicurezza meglio non farlo. Però a questo punto, se togli anche gli stacchi, resta ben poco. Ho visto che kel ti ha dato delle indicazioni.

Per quanto riguarda il tipo di allenamento, purtroppo non ho l'esperienza per dare consigli e, credimi, ne darei ben volentieri. Anche io, nonostante i tanti anni di allenamento, sono praticamente un principiante e sto imparando ancora le basi.
Se poi segui le discussioni in evidenza e quelle che ti hanno indicato, lì trovi tantissimo. Se poi devi adattarle per esigenze particolari, non saprei, o ti rivolgi ad un professionista oppure puoi provare a chiedere qui nel forum su singole questioni.
Se il problema di partenza comunque è legato a problemi fisici, secondo me è meglio iniziare consultando un medico specialista, eventualmente il medico di base potrebbe indicarti a chi rivolgerti.

In ogni caso, quando posso sono ben contento di dare indicazioni.

@KEL

Ciao,
grazie del benvenuto, sono lieto di aver fatto la tua conoscenza e grazie per avermi spiegato in dettaglio i tre esercizi "big".
Vedrò qualche video per capire come eseguire al meglio lo stacco SUMO e proverò a iniziare così, sempre meglio di niente!
Grazie ancora per la gentilezza e cordialità dimostrata.

@Romulano
Ciao,
Con le gambe forse sto indietro anche se le alleno come le altre parti del corpo, ovvero monofrequenza, una volta a settimana, ma sono proprio strutturalmente e geneticamente "piccole", il quadricipite misura circa 51cm.
Confermo che purtroppo non c'è nemmeno un semplice rack per poter eseguire gli squat.
Per quanto riguarda gli stacchi, proverò a fare la versione sumo o, al massimo, continuo con gli stacchi rumeni.
Ho paura a eseguire gli stacchi "regular" per via della schiena e per paura di eseguire un movimento sbagliato e giocarmi i futuri mesi di allenamento. Pensa che non ho mai provato a fare gli stacchi nemmeno quando ero ragazzetto e mi allenavo sempre in massa (gli squat però potevo farli, ricordo che c'era il rack regolabile in altezza).

GRAZIE ancora per dedicarmi del tempo

[FitnessBody73]

Rieccomi a Voi...

Dopo un'altra settimana di Cycling Carb (ho aumentato un po' i carbo nei giorni NO, portandoli da 35gr a 99gr) sono sceso di altro mezzo kg. Più tardi elaborerò la mia tabella di marcia e casomai posto il trend delle ultime settimane così da vedere le variazioni, fatte su pesate sabato/sabato (7gg differenza) - sabato/lunedì (2gg differenza) e lunedì/lunedì (7gg differenza). Ora che ci penso devo elaborare anche il rapporto lunedì/sabato (5gg) :-)

Posto altre due foto per farvi capire se conviene fermarmi per non continuare a perdere quel po' di massa che ho messo durante l'anno e non far appendere di più la pelle sull'addome basso. Nel complesso i fianchi sembrano migliorati, anche se sempre mollicci.

Se posso, posterei la fotografie del mio "tipo" ideale per farvi capire (e capire io stesso) se un "natural " può arrivare a quei livelli o devo "accontentarmi" e ritenermi soddisfatto così come sono attualmente.

Il minimo quest'anno l'ho avuto ieri, domenica... la bilancia segnava una BF dell'11,6 su un peso di 61.2, IMC 20,4.

Grazie ancora a tutti