Diario di ThorSon - Road to Asgard

[MrDoc]

Mi accodo alla domanda di kel perchè "petto in fiamme"? Il petto non si dovrebbe usare.

Lo stacco comunque è buono.

PS: Ho letto adesso la risposta, ok

[ThorSon]

Grazie ad entrambi per la valutazione positiva del mio stacco

Scusate se mi sono espresso male

[MrDoc]

Scusate se mi sono espresso male

No, ti sei espresso bene, ho capito male io. Anche io quando ho fatto l' HST con serie a 15 ripetizioni mi accasciavo finita la serie.

[ThorSon]

BW 83.5

Allenamento:
- Squat
3x85kg https://www.youtube.com/watch?v=lbkaWcj953c
3x97.5kg https://www.youtube.com/watch?v=yD3yG3B8OmU
1x107.5kg https://www.youtube.com/watch?v=d49jm_E30nE

- Military press:
5x27.5kg https://www.youtube.com/watch?v=V0vUPaus2FY
5x32.5kg https://www.youtube.com/watch?v=i2iLvxY_RXg
5+x37.5kg (11 colpi) https://www.youtube.com/watch?v=sN3ukJxylGQ

- Trazioni 3x10 (in realtà 8,6,5)

- Cardio 10' e stretching

[ThorSon]

BW 84.8 dopo due giorni a mangiare schifezze come un maiale.

Allenamento:
- Squat
3x80kg https://www.youtube.com/watch?v=OEX0ovCq9PQ
3x90kg https://www.youtube.com/watch?v=3Ao2cxap_cs
3+x102.5kg (8 colpi) https://www.youtube.com/watch?v=XTxvd3YgkKo
PR 129.81kg

- Panca inclinata 3x15x35kg

- Rematore con manubrio 3x10x20kg

- Cardio 10' + stretching

[ThorSon]

BW 83.7

Allenamento
- Squat
3x72.5kg https://www.youtube.com/watch?v=lyaTyUe2tFs
3x85kg https://www.youtube.com/watch?v=LBQLh818gJI
3x97.5kg https://www.youtube.com/watch?v=7BzaT_fTFFA

- Panca
3x57.5kg https://www.youtube.com/watch?v=E0olSJO7s2g
3x65kg https://www.youtube.com/watch?v=1gjNq-XOdck
3+x72.5kg (11 colpi) https://www.youtube.com/watch?v=37jg85qASmI
PR 99.06kg

- Lat machine 3x10x50kg

- Cardio 10' + stretching

In panca ho provato anche con la dodicesima ripetizione ma a metà salita ho sentito che i muscoli stavano per cedere e mi sono fatto aiutare.

Ho iniziato a segnare i pasti per avere un'idea di quante kcal introduco e le variazioni di peso corrispondenti, questo mi servirà da settembre quando tenterò di abbassare la BF, cercando di arrivare al 12% dal 18-20% attuale

[MrDoc]

Lo Squat è sempre molto bello, come dettaglio direi che sposti leggermente verso le punte il baricentro in affondo

Nella panca gli 11 colpi con 72kg sono impressionanti, però il fatto che tu abbia avuto bisogno di aiuto nel 12 significa che non vai a cedimento tecnico, ma a cedimento fisico, l' ho fatto spesso anche io, ma spesso l' ho anche pagata con infortuni, occhio!