Workout di oggi:
Squat MAV 5 + 3x3 (95kg)
Panca MAV 5 + 3x3 (60kg)
Trazioni prone 4x6
Rematore manubrio 3x10
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Workout di ieri:
Stacco MAV 5 + 4x3 (130kg)
Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 (45kg)
Manubri su piana 5x10@12,5kg
Tuck front lever 4x20''
Curl manubri 3x10@10kg
Note:
video stacco sumo: https://youtu.be/ZhvckloGjU8
Workout del 22/07:
Panca MAV 5 + 3x3 (60kg)
Squat MAV 5 + 3x3 (90kg)
Trazioni supine 6x5
Dip 6x6
Leg raise 4x6
Note:
- video panca-squat: https://youtu.be/cywmnNMasOU
----------------------------------
Workout di ieri:
Squat MAV 5 + 3x3 (90kg)
Panca MAV 5 + 3x3 (60kg)
Trazioni prone 4x6
Panca: perdi un po di compattezza al petto, la migliore è l' ultima serie, nelle prime facevi un fermo frettoloso e non eri bello in tensione al petto.
Squat sempre bello
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Workout di oggi:
Stacco MAV 5 + 3x3 (130kg)
Panca inclinata 4,3,4,3,2 (45kg)
Manubri su piana 5x10@12,5kg
Tuck front lever 4x20''
Curl manubri 3x10@10kg
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Workout di ieri:
Panca MAV 5 + 3x3 (62,5kg)
Squat MAV 5 + 3x3 (90kg)
Trazioni supine 8x5
Dip 4x8
Leg raise 4x6
Note:
- video panca: https://youtu.be/oYxsTrllmz0
Gomiti messi meglio![]()
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Workout del 01/08:
Squat MAV 5 + 4x3 (90kg)
Panca MAV 5 + 3x3 (62,5kg)
Trazioni prone 4x6
Rematore manubrio 3x10
Note:
- video squat: https://youtu.be/Eov64q-fBYc
--------------------------------
Workout di ieri:
Squat MAV 5 + 3x3 (92,5kg)
Panca MAV 5 + 3x3 (60kg)
Trazioni supine 6x5
Workout del 07/08:
Squat 6x3@92,5kg
Panca 6x3@62,5kg
Trazioni prone 6x5
Dip 4x8
------------------------------
Workout di ieri:
Squat 3x3@92,5kg, 1@100kg, 1@110kg, 1@115kg
Panca 3x3@62,5kg, 1@67,5kg, 1@70kg, 1@72,5kg
Trazioni supine:
- 2x max veloci (11,6)
- 2x stare appesi il più possibile + max trazioni (60'' + 4, 35'' + 3)
Military press 5x5@25kg
Note:
- video squat-panca: https://youtu.be/g3eONvU78hw
concordo con il doc, cerca di stare attento a tenere i gomiti sempre in spinta sotto il bilanciere durante la panca
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Workout di ieri:
Squat 6x3@95kg
Panca 6x3@62,5kg
Trazioni prone 6x5
Dip 4x8
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Workout di ieri:
Stacco 6x2@135kg
Panca piana leggera 6x3@60kg
Rematore manubrio 4x10
Curl manubri 4x10
Note:
- video stacco-panca: https://youtu.be/qNBNxeClTiE
Lo stacco è sempre bello, anzi, già era bello, lo hai ripulito ancora un pochino.
Nella panca i gomiti sono posizionati molto meglio
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Workout di oggi:
Squat 3x3@92,5kg, 1@100kg, 1@110kg, 1@115kg
Panca 3x3@62,5kg, 1@67,5kg, 1@70kg, 1@72,5kg
Trazioni supine:
- 2x max veloci (11,6)
- 2x stare appesi il più possibile + max trazioni (55'' + 4, 30'' + 3)
Military press 5x5@25kg
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