Ado mi sta facendo stare più avanti meno sul talloneOriginariamente Scritto da Morgante
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Franco Columbu
In Pre Gara
Ado mi sta facendo stare più avanti meno sul tallone
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
10.7.18
Stacco da terra salita in 7 secondi
112.5kg 75% 1 x 6 serie.
https://youtu.be/gYWXyJ2KdH8
Board press 3 cm
85% 2 x 5 serie.
https://youtu.be/HEH-nTPUFIg
Trazioni dorsali 6 X 6 serie
Stacco fermo 1 cm da terra e chiusura
90kg 60% 2 x 5,
75kg 50% 6 x 1 serie
https://youtu.be/vEyDMDBDuyg
Panca stretta paralimpica
67.5kg 75% 4 x 5 serie
https://youtu.be/5HglbuQ2yho
edit: si possono vedere le pedane ispirate da quelle di Romulano che mi permettono di avere il bilanciere alla altezza giusta visto che i miei dischi sono da 40cm invece di 45cm.
La board é una tavoletta a cui ho praticato dei fori, ho un altra tavoletta con dei piccoli cilindri di legno che si incastrano, cosi' é componibile da 3cm a 6cm
Ultima modifica di the77joker; 10-07-2018 alle 11:20 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Complimenti per l'allenamento.
La board è appoggiata al mento? Non sei scomodo?
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grande stacco
Non è facile ma si può fare (cit.)
Franco Columbu
In Pre Gara
é solo appoggiata al petto, se la metto contro il mento si solleva e mi da fastidio. sto già valutando di costruire un adeguato supporto in modo che l'appoggio sia "piu' migliore"
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
davvero ottime alzate!!!!!
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Nella panca con board non scendi troppo veloce?
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Mi sono corvettizzato
https://youtu.be/cQwy4iNkY3w
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
13.7.18 allenamento vacanziero
Squat scalzo
78kg 50% 10x4serie (massimo peso disponibile)
Panca
58kg 65% 5x5
https://youtu.be/z7Q5FWu9neM
Curl + Arnold press
10x3serie
Trazioni 6x6
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Ultima modifica di the77joker; 14-07-2018 alle 10:31 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
16.7.18 Allenamento vacanziero 2
Prewo: piadina prosciutto e formaggio
Military 3 x 4 serie 48kg
Curl bilanciere 8 x 3 serie 28kg
Curl + Arnold press 8 x 3 manubri 12kg
Panca stretta
68kg 75% 4 x 5 serie forse 6 ho perso il conto
Rematore con manubrio ad libitum
https://youtu.be/3RySjpu1lho
Postwo: carbonara
Ultima modifica di the77joker; 16-07-2018 alle 05:36 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
la carbonara post wo è bandita dalla wada!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
comunque belle alzate, si vede la mano di Ado! e tutto il tuo impegno!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sì bravo eh...ma a me quella sembra pancetta [emoji3]
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Non è facile ma si può fare (cit.)
Franco Columbu
In Pre Gara
Giovedì
Squat
120kg 80% 3 X 7 serie con 1 minuto di recupero.
https://youtu.be/S3zLcfNlozI
https://youtu.be/Ri11HF32Piw
Board press 3 cm
72.5kg 80% 4,
77.5kg 85% 2 X 4 serie.
https://youtu.be/nP4IMCe5J6c
https://youtu.be/wFIlYrSk6F4
Sta panca fa cagare!
Oggi ho cercato di tenere il culo che sfiora appena la panca. Non c’è verso non riesco a sbloccare sta panca.
Trazioni 6 X 4 serie
Polpacci in piedi 12 x 4
Addominali 15 X 4 serie
Polpacci seduto 12 x 4
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Innanzitutto la panca non fa cagare, forse non ti viene istintiva come lo Squat ma guarda che hai fatto passi da gigante (confronta con i tuoi vecchi video di panca)
Fa schifo il modo in cui tieni la board, fissala con una corda, con un elastico, con al colla piuttosto (
(Il tuo Squat mi fa invidia)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Permessi di Scrittura
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