Diario di un secco

[DadoL]

Salve a tutti ! Vi posto l allenamento di ieri (non l ho potuto fare prima per questioni di tempo)
Panca mantenimento 42 kg 5x5


Squat progressione 47 kg 5x5
affondi con manubri da 12 kg 4x8 (molto faticosi, doms ai glutei pazzeschi)
Dips progressione 5x5

Plank 2x1 minuto con sovraccarico 5kg
Crunch 2x15 con 5kg
Doc, per il complementare di gambe, ho visto che non c'è molta differenza fra un highbar squat (come lo faccio io) ed il front squat, ditemi voi, non so..
Buon allenamento
Vins

In realtà non dipende tanto dalla posizione del bilancere quanto dal tipo di discesa (molto verticale o no) e cmq/sempre dalla postura/mobilità. La curva lombare decreta cosa attivi di più e cosa meno.
Se, quando vai in affondo, perdi la tenuta dei femorali e glutei, lo squat risulta "a carico" del quadricipite. Di conseguenza il back squat sarà molto simile al front squat. Le ginocchia ed il resto del corpo si adattano alla discesa e vanno dove devono andare: più o meno avanti.

A questo punto, quindi decidi tu cosa "rifinire" con il complementare.
Sicuramente controllando la distribuzione del carico sulla pianta del piede nello Squat bulgaro o Affondi riesci a "scegliere" dove scaricare l'intensità.
Stacco rumeno sicuramente consigliato per i glutei e femorali (se fatto bene è brutale)
Ecc
Spero di essere stato d'aiuto.

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