Diario di Vortex

**MrDoc** · 11-07-2018, 08:01 PM

Ti ho inviato un PM

**Vortex** · 21-07-2018, 02:10 AM

Allenamento Scarico settimana precedente:

Allenamento Mercoledì
Squat fermo in buca 2" 60%x3x8: https://www.youtube.com/watch?v=CHZh4sKmrSI
Allenamento Giovedì:
Stacco salita 4" 65%x3x8: https://www.youtube.com/watch?v=uW9ss6ZGLdg
Allenamento Sabato:
panca fermo 3" 65"x3x8: https://www.youtube.com/watch?v=ujJzgcDgMyc

Rinizio allenamento dok docet almeno fino a settembre
Novità : cinta nuova con sgancio e a settembre affianco casa apre una palestra h24 aperta tutti i giorni e anche ad Agosto

Allenamento Lunedi:
Stacco 5x5 progressione 79% 110kg 1°: https://www.youtube.com/watch?v=M6n92oP6KIk
Stacco 5x5 progressione 82% 115kg 5°: https://www.youtube.com/watch?v=RKRqWQOsu1M
Military 5x5 3" salita 3" discesa 55% 25kg

Allenamento Mercoledì:
Panca progressione 5x5 80% 66kg: https://www.youtube.com/watch?v=mf6ZCMhwSuI
Squat fermo sopra il parallelo 55% 54kg: https://www.youtube.com/watch?v=MdLWmqXvre8

Buon week end

**MrDoc** · 21-07-2018, 09:15 PM

Dallo Squat con fermo in buca si vede che hai il baricentro arretrato, già quando cominci a scendere (anzi, quando sei ancora in piedi con il bilanciere sulle spalle devi spostare il peso di 3 cm in avanti); Lo squat con fermo sopra il parallelo è già meglio (salvo la prima ripetizione nella quale, dopo il fermo, ti raddrizzi, non so perchè...)

Stacco salita lenta: pretensionarsi non vuol dire strattonare (rischi di farti male), per il resto non male; i 110 e i 115 sono belli.

Panca ben fatta.

PS: bella anche la cintura nuova

**Vortex** · 25-07-2018, 12:20 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Dallo Squat con fermo in buca si vede che hai il baricentro arretrato, già quando cominci a scendere (anzi, quando sei ancora in piedi con il bilanciere sulle spalle devi spostare il peso di 3 cm in avanti); Lo squat con fermo sopra il parallelo è già meglio (salvo la prima ripetizione nella quale, dopo il fermo, ti raddrizzi, non so perchè...)

Stacco salita lenta: pretensionarsi non vuol dire strattonare (rischi di farti male), per il resto non male; i 110 e i 115 sono belli.

Panca ben fatta.

PS: bella anche la cintura nuova

Grazie Dok

, starò più attento bello squat

**Vortex** · 25-07-2018, 12:29 AM

Allenamento Giovedi:
Military progressione 83% 5x5 37,5kg
Stacco Partenza 2" salita 5" 65% 5x5 90kg https://www.youtube.com/watch?v=Cc7VALYdQP4

Allenamento Sabato:
squat 75% 5x5 72,5kg https://www.youtube.com/watch?v=sdHO1fEwz2U
panca fermo al petto 4" 5x5 60% 50kg https://www.youtube.com/watch?v=RnYi65lubpw

Allenamento Lunedì:
Stacco 5x5 progressione 82% 115kg https://www.youtube.com/watch?v=grQZAlr_BEI
Military 5x5 3" salita 3" discesa 55% 25kg https://www.youtube.com/watch?v=63Aupm_Tydc

Buona Notte Foro

**MrDoc** · 25-07-2018, 02:46 PM

Stacco partenza lenta e salita lenta non male ma nella prima ripetizione ti sei dimenticato il "lento"

Lo stacco Progressione lo hai fatto con un bel movimento fluido

Squat: non devi cedere con la schiena in affondo perchè poi risali con il sedere ma le spalle restano indietro

**Vortex** · 29-08-2018, 09:16 PM

Arieccomi dalle vacanze ragazzi,

ovviamente mi sono allenato e mi sono ripreso , ma purtroppo l'editor studio di youtube non fa più ruotare i video ... che cu... per cui evito di farvi venire la nausea.

ora dovro ruotarli prima di caricarli .

UN SALUTO A TUTTI

PS. Dok la prossima settimana o quella dopo incomincierò il tuo programma che mi inviasti, per ora ho continuato il 5x5 classico.

Buona serata a tutti