Diario di Vortex

[Vortex]

Va bene, bravo!

Qualche commento:

Il tuo squat, purtroppo per te, somiglia tantissimo al mio, è schienatissimo e tu ti fai proprio schiacciare tanto in avanti dal bilanciere (e questo andare in avanti) rende l' affondo millimetrico. Inoltre manchi di reattività in basso, ovvero dovresti partire con più energia dall affondo. (nel prossimo programma ricordami di mettere l' esercizio che più mi ha aiutato a non farmi schiacciare dal bilanciere, ovvero lo squat con fermo sopra il parallelo)

Panca molto meglio (certo, hai carichi vicini a quelli dello squat) però non hai fatto gli 84,5 perchè hai avuto paura, gli 82, 5 sono quasi volati (è stata una questione di testa)

Ciao Dok, grazie!,

si per la panca avevo troppa paura è vero, è vero anche il mio squat è simile al tuo apparte i carichi hahahahah,
questa settimana pensavo di fare un pò di alleanamento tecnico come scarico,
poi per la settimana prossima magari partire con un nuovo programma,
io pensavo a qualcosa di tecnico visto la mia scabrosità,

poi se hai in mente qualcosa di particolare dimmi sono tutto orecchie,
ovviamente se hai tempo, non ti voglio disturbare.

[MrDoc]

questa settimana pensavo di fare un pò di alleanamento tecnico come scarico,
poi per la settimana prossima magari partire con un nuovo programma,
io pensavo a qualcosa di tecnico visto la mia scabrosità,

poi se hai in mente qualcosa di particolare dimmi sono tutto orecchie,
ovviamente se hai tempo, non ti voglio disturbare.

Allenamento tecnico ce lo mettiamo sempre, adesso guardo cosa posso farti fare e poi ti dico qualcosa

[MrDoc]

Ti ho inviato un PM

[Vortex]

Allenamento Scarico settimana precedente:

Allenamento Mercoledì
Squat fermo in buca 2" 60%x3x8: https://www.youtube.com/watch?v=CHZh4sKmrSI
Allenamento Giovedì:
Stacco salita 4" 65%x3x8: https://www.youtube.com/watch?v=uW9ss6ZGLdg
Allenamento Sabato:
panca fermo 3" 65"x3x8: https://www.youtube.com/watch?v=ujJzgcDgMyc

Rinizio allenamento dok docet almeno fino a settembre
Novità : cinta nuova con sgancio e a settembre affianco casa apre una palestra h24 aperta tutti i giorni e anche ad Agosto


Allenamento Lunedi:
Stacco 5x5 progressione 79% 110kg 1°: https://www.youtube.com/watch?v=M6n92oP6KIk
Stacco 5x5 progressione 82% 115kg 5°: https://www.youtube.com/watch?v=RKRqWQOsu1M
Military 5x5 3" salita 3" discesa 55% 25kg

Allenamento Mercoledì:
Panca progressione 5x5 80% 66kg: https://www.youtube.com/watch?v=mf6ZCMhwSuI
Squat fermo sopra il parallelo 55% 54kg: https://www.youtube.com/watch?v=MdLWmqXvre8


Buon week end

[MrDoc]

Dallo Squat con fermo in buca si vede che hai il baricentro arretrato, già quando cominci a scendere (anzi, quando sei ancora in piedi con il bilanciere sulle spalle devi spostare il peso di 3 cm in avanti); Lo squat con fermo sopra il parallelo è già meglio (salvo la prima ripetizione nella quale, dopo il fermo, ti raddrizzi, non so perchè...)

Stacco salita lenta: pretensionarsi non vuol dire strattonare (rischi di farti male), per il resto non male; i 110 e i 115 sono belli.

Panca ben fatta.

PS: bella anche la cintura nuova

[Vortex]

Dallo Squat con fermo in buca si vede che hai il baricentro arretrato, già quando cominci a scendere (anzi, quando sei ancora in piedi con il bilanciere sulle spalle devi spostare il peso di 3 cm in avanti); Lo squat con fermo sopra il parallelo è già meglio (salvo la prima ripetizione nella quale, dopo il fermo, ti raddrizzi, non so perchè...)

Stacco salita lenta: pretensionarsi non vuol dire strattonare (rischi di farti male), per il resto non male; i 110 e i 115 sono belli.

Panca ben fatta.

PS: bella anche la cintura nuova

Grazie Dok , starò più attento bello squat

[Vortex]

Allenamento Giovedi:
Military progressione 83% 5x5 37,5kg
Stacco Partenza 2" salita 5" 65% 5x5 90kg https://www.youtube.com/watch?v=Cc7VALYdQP4

Allenamento Sabato:
squat 75% 5x5 72,5kg https://www.youtube.com/watch?v=sdHO1fEwz2U
panca fermo al petto 4" 5x5 60% 50kg https://www.youtube.com/watch?v=RnYi65lubpw

Allenamento Lunedì:
Stacco 5x5 progressione 82% 115kg https://www.youtube.com/watch?v=grQZAlr_BEI
Military 5x5 3" salita 3" discesa 55% 25kg https://www.youtube.com/watch?v=63Aupm_Tydc

Buona Notte Foro