Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

BW 83.4

- Squat
3x72.5kg https://www.youtube.com/watch?v=q9_cZX4DXcY
3x82.5kg https://www.youtube.com/watch?v=0bgVnK_WjIw
3x95kg https://www.youtube.com/watch?v=AC5RCA28ib8

- Military press
3x30kg https://www.youtube.com/watch?v=_SCGKj7ehJU
3x35kg https://www.youtube.com/watch?v=ZyusPGIDHrQ
3+x40kg (9 colpi) https://www.youtube.com/watch?v=RxcnoZSREzI
PR 51.99kg

- Chin up (presa neutra) 3x10 (7-5-5)

- Lat machine 2x10x50kg

- Cardio 10' + stretching

[ThorSon]

Mi ero scordato i video

[betazeta]

A me lo squat piace.
I gomiti riesci a portarli leggermente più avanti?

Military: cerca di non salire con le spalle verso le orecchie.

Ad ogni modo complimenti.

[Romulano]

Ciao Thor.
Solo una curiosità: i 51.99 kg di military press... non 52, ma proprio 51.99?

[ThorSon]

A me lo squat piace.
I gomiti riesci a portarli leggermente più avanti?

Military: cerca di non salire con le spalle verso le orecchie.

Ad ogni modo complimenti.

Grazie dei consigli beta

Ciao Thor.
Solo una curiosità: i 51.99 kg di military press... non 52, ma proprio 51.99?

Ho il bilancino che misura bene

Scherzi a parte, quello è il massimale teorico calcolato in base al peso e alle ripetizioni fatte. Non ha senso in valore assoluto ma è funzionale a questa scheda.
Se noti avrei dovuto fare un "3+", ovvero quante più ripetizioni possibile oltre alle 3. Settimana scorsa avevo un 5+ con carico inferiore ai 40kg di oggi e settimana prossima avrò un 1+ con un carico ancora più alto.
L'obiettivo è quello di aumentare, di settimana in settimana, questo massimale teorico.

Così su due piedi è facile intuire che le 9 ripetizioni di oggi con 40kg sono meglio delle 9 ripetizioni di settimana scorsa fatte con 35kg. Se invece oggi ne avessi fatte, ad esempio, 8? 8x40kg è un risultato migliore o peggiore di 9x35kg?
La formuletta serve per poter confrontare i risultati diversi ed è stata indicata da Wendler stesso nel suo libro (che è dove ho preso questa scheda).
Il calcolo di oggi è 51.99kg, quello di settimana scorsa è 48.74kg quindi posso dire di essere progredito. Settimana prossima dovrò fare almeno 7 colpi a 42.5kg (farebbe 52.41kg) per battere il 51.99kg di oggi.

Spero di essere riuscito a spiegarmi...il concetto è semplice, il problema è che io non sono in grado di farmi capire....mi esprimo sempre da cani

[Romulano]

Grazie. Direi che ti sei spiegato abbastanza bene.
La formuletta puoi riportarla? Mi interesserebbe. Oppure è una cosa più complicata, tipo una o più tabelle?

[SeNsHi]

bello squat!

[ThorSon]

Grazie dark!

Grazie. Direi che ti sei spiegato abbastanza bene.
La formuletta puoi riportarla? Mi interesserebbe. Oppure è una cosa più complicata, tipo una o più tabelle?

Certo! La formula è
PR = Peso * Ripetizioni * 0,0333 + Peso