aggiungendi i complementari alla scheda viene così
A)
)

Squat Progressione 5x5
leg press 4x8
Panca Mantenimento 5x5
rematore 3x8
dips 4x6
Hyperestention


B)
Stacco Progressione 5x5
Military Mantenimento 3x6
alzate laterali 2x12
lat machine 3x6
curl ez 4x6
Crunch per addominali


C)
Squat Mantenimento
Panca Progressione
panca manubri inclinata 3x8
rematore 3x8
dips 3x6
Hyperestention


D)
Stacco Mantenimento 5x5
Military Progressione 3x6
deltoidi posteriori 2x12
lat machine 3x6
curl ez 4x8
Crunch per addominali

i pochi complementari sono esclusivamente per migliorare l alzata e per mantenere una minima resistenza al lattato, stop, buonanotte a tutti