Va bene questa?

Squat 5x5 Progressione*
Leg extension 4x10
Panca 5x5 - a carico costante
Dip 4x10
Pull over 3x15
Trazioni alla sbarra 5x5
Pulley basso 4x10
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Lento dietro 4x8
Rematore con bilancere 4x8
Curl con bilanciere 4x8
Curl alla panca scott 4x8
French press 4x10
Spinte ai cavi 4x10

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20


Stessi complementari il 3 giorno, e i polpacci dove li inserisco?

Grazie