Ciao e grazie anzitutto.
Quella scheda che vedi l’ho scritta io ma gia sapevo che facesse pena, non mi sono mai allenato con quella per fortuna (-a sto punto)
Comunque il mio bf è 12,4% attualmente
La scheda attuale è una multifrequenza in cui ci sono esercizi di base, a questo punto la riporto:
Per l addome esercizi plank
Lunedi;
Squat 4x8 90’
Squat su una gamba 3x10 60’
Distensioni con manubri panca piana 4x8 90’
Croci su panca 4x10 60’
Lat machine 4x8 90’
Trazioni al cavo alto 4x10 60’
Mercoledi
Manubri lento seduto su panca 4x8 90’
Alzate laterali 4x10 60’
Renatore in posizione di mezzo squat 4x8 90’
Manubri croci iverse panca inclinata 4x8 60’
Curl con bilanciere 3x8 60’
Curl con manubri alternati 3x10 60’
Venerdi:
Posizikne locusta
Leg extensioni 3x10 60’
Ponte per glutei bilanciere 4x12 60’
Panca piana 4x6 120’
Trazioni cin triangolo 4x6 120’
Renatore con manubru 3x8 60’
Fenchpress panca piana 3x8 60’
Distensioni con gomiti stretti 3.x10 60’
Rispondi Citando
Segnalibri