Seguirò i tuoi consigli , e grazie per avermi risposto nonostante l ora
Comunque, se ti può interessare, la scheda era così (era iguale per tutti, me la ricordo..)
Lunedì
Lat machine 4x6
pulley 3x10
superserie vertical row e pulley 3x10
french press 3x10
kick back 2x10
Mercoledì
Leg press 4x6
squat multipower (mio dio -.-)
3x12
rear kick (femorali) 2x12
adduttori 3x12
richiamo tricipiti french press 3x10
richiamo bicipiti curl 3x10
Venerdì
panca piana 4x6
panca inclinata manubri 3x10
superserie croci ai cavi ed incline chest press 3x10
alzate laterali 3x10
deltoidi posteriori 3x10
curl manubrio 3x10
curl cavo basso 2x10
Con questo concludo, notte!
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