scheda neofita

salve sono un neofita di questo bellissiml sport . Sono alto 178 e peso 77 kili . Nella palestra in cui mi alleno da un mesetto mi è stata fatta questa scheda :
giorno A
leg press 4×10
leg curl 3×12
leg ext 3×12
spinte in alto 4×10
alzate laterali 3×12
alzate posteriori con elestico 3×12
crunch
revers crunch

Giorno B
chest press 4×10
croci 3×12
lat machine 4×10
pulley 3×12
curl manubri 4×10
push down 4×10
addome

Aggiungo che ho subito due interventi a torace aperto quindi non faccio il bilanciere perche ho paura mi sbatta sul petto ( é una mia paranoia )
Aspettando vostri consigli Vi auguro una buona domenica

Sei un neofita..non usi il bilanciere..qualcosina farà anche questa scheda.

Nel frattempo leggiti i threads in evidenza.

Così capirai come costruire una scheda di allenamento e perché.

al posto della chest press posso fare panca piana con i manubri ??

Originariamente Scritto da neofita1990

al posto della chest press posso fare panca piana con i manubri ??

A grandi linee si..

E che pesi useresti, per curiosità?

intanto grazie della risposta . come pesi sono agli inizi quindi 8 kiletti per braccio

Originariamente Scritto da neofita1990

intanto grazie della risposta . come pesi sono agli inizi quindi 8 kiletti per braccio

L'obiettivo qual è?

Non dirmi calcetto o zumba...

L'obiettivo principale é di prendere un po' di tono muscolare dopo gli interventi subiti. Non ho ancora un linguaggio tecnico specifico ma mi sto leggendo le discussioni in rilievo per capirne di più. Grazie sempre per le tue risposte.

Originariamente Scritto da neofita1990

L'obiettivo principale é di prendere un po' di tono muscolare dopo gli interventi subiti. Non ho ancora un linguaggio tecnico specifico ma mi sto leggendo le discussioni in rilievo per capirne di più. Grazie sempre per le tue risposte.

Alimentazione iperproteica e allenamento seri e pesanti.

Altrimenti la vedo dura..

Approfitto della tua disponibilità e di questo strumento fantastico che é il forum per chiederti un'altra cosa : cosa si intende per Seri e pesanti? Devo rivedere qualcosa nella scheda??

Originariamente Scritto da neofita1990

Approfitto della tua disponibilità e di questo strumento fantastico che é il forum per chiederti un'altra cosa : cosa si intende per Seri e pesanti? Devo rivedere qualcosa nella scheda??

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Sarebbe importante anche capire che interventi hai fatto

ho subito due interventi a torace aperto

anche per capire cosa consigliarti.

Inoltre se, in conseguenza a questi interventi NON PUOI fare determinati esercizi è un conto, se non li fai per una tua paranoia il discorso è molto diverso.

il chirurgo mi ha detto che non ho limitazioni , insomma é una mia paranoia il fatto che il bilanciere possa sbattermi sul petto

Originariamente Scritto da neofita1990

il chirurgo mi ha detto che non ho limitazioni , insomma é una mia paranoia il fatto che il bilanciere possa sbattermi sul petto

Punto 1: Il chirurgo non ha idea di cosa si possa fare con i pesi, quindi se vuoi che continuiamo a consigliarti facci sapere che interventi hai fatto (tanto sei anonimo). Può fare differenza anche solo un pregresso intervento di ernia inguinale figuriamoci interventi di chirurgia toracica...

Punto 2: Le tue paranoie non hanno spazio in un allenamento intelligente; se vuoi dar retta alle paranoie fai benissimo ma non aspettarti miglioramenti.

Originariamente Scritto da MrDoc

Punto 1: Il chirurgo non ha idea di cosa si possa fare con i pesi, quindi se vuoi che continuiamo a consigliarti facci sapere che interventi hai fatto (tanto sei anonimo). Può fare differenza anche solo un pregresso intervento di ernia inguinale figuriamoci interventi di chirurgia toracica...

Punto 2: Le tue paranoie non hanno spazio in un allenamento intelligente; se vuoi dar retta alle paranoie fai benissimo ma non aspettarti miglioramenti.

Straquoto Doc.

Mi hai tolto le parole di bocca

Originariamente Scritto da neofita1990

Approfitto della tua disponibilità e di questo strumento fantastico che é il forum per chiederti un'altra cosa : cosa si intende per Seri e pesanti? Devo rivedere qualcosa nella scheda??

Si, ma con la dovuta calma. Che c'è sempre tempo per migliorare. Per dare una veloce e comprensibile definizione, io eseguirei gli esercizi con un peso che mi consenta di mantenere un buffer - ovvero, un numero di ripetizioni ancora eseguibili nella serie, e a buona tecnica - di 1-2. E punterei, per partire, su esercizi multiarticolari, prendendo del tempo per assimilarne una buona tecnica di esecuzione (fatti seguire in sala). E quindi: distensioni su panca (orizzontale e inclinata) con manubri e bilanciere, squat, military press, trazioni assistite, affondi, Arnold press...