Diario gigi warrior

[MrDoc]

Che spettacolo di Squat...

Concordo, ...ma è la panca che fa paura!

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Concordo, ...ma è la panca che fa paura!

PANCHE CHE STUPISCONO LE FOLLE

a parte gli scherzi la panca è si alta ma vorrei avere uno squat e uno stacco superiori, d'altronde è con queste due che si fanno dei bei totali!

[MrDoc]

a parte gli scherzi la panca è si alta ma vorrei avere uno squat e uno stacco superiori, d'altronde è con queste due che si fanno dei bei totali!

Purtroppo è vero, ne parlavamo alla gara master, un buon panchista prende massimo 10-15kg di panca rispetto agli altri, un buon stacchista ne prende 20-30.

[6i6i]

addominali 10x3
squat 90x5; 110x5; 130x4; 150x3x3
<span style="font-size: 11pt; line-height: 115%; font-family: Arial, sans-serif;">
leg extension 3x10 30
panca indici sugli 81 127x2x5s
<span style="font-size: 11pt; line-height: 115%; font-family: Arial, sans-serif;">
croci 3x10 10 10
lat machine 3x10 40
tricipiti cavo 3x10 30
10' yoga

[6i6i]

stacco 60x5 100x4 145x2x3s
lat machine 4x10 40
alzate xyt 3x8+8+8 4 4
bicipiti manubri 2x10 12 12

[MrDoc]

stacco 60x5 100x4 145x2x3s
lat machine 4x10 40
alzate xyt 3x8+8+8 4 4
bicipiti manubri 2x10 12 12

Penultimo allenamento?

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Penultimo allenamento?

esattamente!!!!!!! oggi o domani l'ultimo....e poi riposo...

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allenamento veloce di sabato svolto al PalaFipl dopo aver seguito 2 miei compagni di squadra

panca 70x5 100x3 125x2 135x2

stacco 70x5 120x3 150x1 170x3x3s



ora si inizia lo scarico

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tagliato la prima reps