Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Oggi BW 82.5 e riposo

Ieri BW 82.8 e prova massimali stacco.
Dopo il riscaldamento ho iniziato le singole, obiettivo 150kg:
- 1x125 https://www.youtube.com/watch?v=Uyt8HCGaKMo
- 1x132.5 https://www.youtube.com/watch?v=3YmFJp5gDNY
- 1x140 https://www.youtube.com/watch?v=9IL6bLTNNaE
- 1x145 https://www.youtube.com/watch?v=ycwjpWd9IJA
- 1x150 https://www.youtube.com/watch?v=O5GdI1FHc7o
Visto che sono saliti bene provo
- 1x155 https://www.youtube.com/watch?v=MF2Rp8i-PCY
Ok, sono in forma. Salgo
- 1x160 https://www.youtube.com/watch?v=qza3rvw0vFg
Faticosi ma fatti bene al primo colpo. Avanti
- 1x165 ...
Non si schiodano dal terreno
Ci ho provato due volte ma non c'è stato verso di sollevarli.

Tirando le somme

Squat 125kg > 1.51bw
Panca 90kg > 1.08bw
Stacco 160kg > 1.93bw

Totale 375kg a 83kg (wilks 250.3125)

Riprendo l'ultimo test dei massimali fatto ad Agosto 2017 e vedo:

Eccomi qui al termine della settimana dei massimali.
Peso 88kg

Squat 130 > 1.48bw
Panca 95 (al terzo tentativo) > 1.08bw [il fermo era al limite; probabilmente l'ultimo valido era 90kg, quindi 1.02bw]
Stacco 160 (anche qui al terzo tentativo) > 1.82bw

Totale 385kg. [contando i 90kg in panca diventa 380, quindi wilks 245.442]

Non si sono alzati i chili sollevati ma si è abbassata la bw, questo mi ha permesso di aumentare il punteggio wilks.
Sono moderatamente soddisfatto, anche perché ad inizio anno ho mollato i pesi per concentrarmi a perdere ciccia (ricordo di essere passato da 91kg a 81 in 3 mesi, per poi risalire e assestarmi sugli 83 attuali).

Settimana prossima inizio con una variante del 5-3-1 di Jim Wendler proposta da lui stesso nel suo libro.
Prevede 5 giorni di squat e 3 o 4 con trazioni.
Vediamo cosa tiriamo fuori

[Romulano]

Bravissimo.
Sono contento soprattutto del fatto che tu sia soddisfatto. E comunque non finisce di certo qui...

[ThorSon]

Bravissimo.
Sono contento soprattutto del fatto che tu sia soddisfatto. E comunque non finisce di certo qui...

No, è un nuovo inizio

Grazie per il passaggio

[MrDoc]

Grande! Bravo!

(Se impari a lasciare rilassare le spalle invece di tenere il petto aperto e le scapole addotte ti ritrovi con 30 kg di più solo per quello. )

[ThorSon]

Grande! Bravo!

(Se impari a lasciare rilassare le spalle invece di tenere il petto aperto e le scapole addotte ti ritrovi con 30 kg di più solo per quello. )

Dici?
Allora la prossima volta provo con un po' di meditazione e yoga prima dello stacco ��

Grazie per i complimenti

[MrDoc]

E' qualcosa che impari a fare lasciandole "cadere" quando ti pretensioni in partenza, così guadagni centimetri.

[ThorSon]

E' qualcosa che impari a fare lasciandole "cadere" quando ti pretensioni in partenza, così guadagni centimetri.

Osti così mi mandi in crisi...come faccio a pretensionarmi lasciando cadere spalle e petto? Ti giuro che mi viene difficile pensare a come fare.



Nel frattempo: ieri giro in moto per le colline/montagne tra le province di Bergamo e Lecco. Pranzo abbondante, molto abbondante.

Oggi BW 83.5
Allenamento.

- Squat
5x72.5 https://www.youtube.com/watch?v=gRjWU0HGYRU
5x82.5 https://www.youtube.com/watch?v=80cv9jfGTyU
5+x95 (7 colpi) https://www.youtube.com/watch?v=Y_9rKoYri38
PR: 117.14*

- Panca con manubri 3x15x25kg (12.5kg+12.5kg)

- Rematore con manubrio 3x10x17.5kg

10' cardio e stretching


* Cos'è questo PR? Nelle schede impostate da Wendler c'è una prova di "Personal Record" ogni settimana. La prova non è un massimale nudo e crudo ma viene calcolato basandosi sul numero di ripetizioni fatte con un dato carico. Questa settimana è sul 5+, ovvero cercare di fare quante più ripetizioni possibili oltre le 5 imposte dalla scheda. Settimana prossima sarà un 3+ e quella dopo ancora sarà 1+.
L'obiettivo è cercare di aumentare ogni settimana questo PR.
La formula per poter comparare i diversi carichi/ripetizioni è: PR = Peso x (Ripetizioni x 0.0333 + 1).

Per battere il PR di questa settimana dovrò fare almeno 6 ripetizioni con 100kg la settimana prossima e almeno 5 ripetizioni con 105kg la successiva.
Considerando che non troppo tempo fa sono stato in grado di chiudere un 5x5x100kg, credo sia una cosa fattibile.