allenamento di venerdi

squat 60x8 100x5 120x3 140x2 160x2 180x1 160x2x2

leg extension 4x8 40
panca 60x6 90x5 105x3 125x1 135x1 145x1 150x1

croci manubri 3x10 12 12
lat machine 3x10 55
tricipiti corda 4x10 25