Innanzitutto non servono 3 post per un allenamento, guarda qualche altro diario, il mio se vuoi, si mette descrizioni dell allenmento carichi e video tutto insieme

Panca: sei troppo ballerino:

Continui a muovere i piedi quando invece dovrebbero essere piantati a terra solidamente per iutare a dare compattezza a tutto il corpo.

Il fermo al petto non è fermo, o è troppo veloce o è "malfermo".

In spinta perdi l' adduzione delle scapole.


... nel complesso non è male, io ho fatto di molto peggio