Diario gigi warrior

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allenamento oggi diviso in due per motivi pratici

squat 60x8 90x5 120x4 150x2 170x3x4s

pressa 45° 1 gamba 4x10 60

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seconda parte dell'allenamento

panca medi sugli 81cm 60x6 80x5 100x4 120x3 130x1 135x2x7s

dip 4x8 25
lat machine 5x10 60
tricipiti corda 4x10 25

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allenamento odierno molto soddisfacente

stacco 70x5 110x4 140x3 160x1 180x1 205x1 220x1x2s,pr! questo è il massimo peso che io abbia alzato raw,spero di portare a casa qualcosa in più in gara

leg curl 4x10 35
piegamenti deficit 4x8 15
trazioni presa neutra 4x8
alzate laterali 4x12 12 12
alzate xyt 3x10+10+10 4 4
bicipiti ez 12x32 8x37 6x42 8x37 12x32

[MrDoc]

Ma hai fatto 2 singole con il tuo nuovo massimale?

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praticamente doc l'anno scorso al raw ho chiuso con 205,215 nulli per dondolio in chiusura(ma comunque abbastanza faticati), da li non ho provato più massimali raw, quest'inverno in preparazione alla gara di stacco gear di febbraio avevo una singola a 205 pre corpetto, salita quella avevo tirato 220 raw che erano saliti bene diciamo, quindi di fatto il mio massimale, visto che non ho mai tirato di più, e ieri sono uscite 2 belle singole

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allenamento di ieri

squat 60x8 100x5 140x2 160x2 160x4 160x5 160x3 160x1

leg extension 4x10 40
panca 60x6 90x4 105x3 120x1 130x1 140x2x4s

croci manubri 4x10 12 12
pulley 4x12 60
tricipiti manubri 4x12 12 12
15' yoga

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stacco 60x5 100x4 140x3 180x1 200x1x4s

panca 60x5 80x4 100x3 120x2 140x3x3s

lat machine 3x10 60
alzate xyt 4x10+10+10 4 4
bicipiti manubri 4x10 14 14