Diario gigi warrior

[MrDoc]

Stai facendo panca spesso con la presa più stretta, devi lavorare su qualche difetto specifico o è solo per variare?

[6i6i]

Stai facendo panca spesso con la presa più stretta, devi lavorare su qualche difetto specifico o è solo per variare?

ciao doc, credo che Fabio mi voglia far lavorare molto sui tricipiti e variare il tipo di spinta, difatti per le prime 5 settimane del programma avevo una panca a presa con medi 81cm,una con mignoli 81cm, e una con indici oltre gli 81, ma quella con maggiore intensità era quella con i mignoli sugli 81cm....adesso ho reintrodotto nella quarta panca la presa da gara...

[MrDoc]

Ok, ho capito, grazie

[6i6i]

oggi wo al volo dopo 8 ore di studio

stacco 60x5 100x4 140x2 160x1 180x1 200x1

panca 60x5 80x4 100x3 120x1 130x3x7s

lat machine 4x10 55
alzate xyt 4x8+8+8

[6i6i]

allenamento oggi diviso in due per motivi pratici

squat 60x8 90x5 120x4 150x2 170x3x4s

pressa 45° 1 gamba 4x10 60

[6i6i]

seconda parte dell'allenamento

panca medi sugli 81cm 60x6 80x5 100x4 120x3 130x1 135x2x7s

dip 4x8 25
lat machine 5x10 60
tricipiti corda 4x10 25

[6i6i]

allenamento odierno molto soddisfacente

stacco 70x5 110x4 140x3 160x1 180x1 205x1 220x1x2s,pr! questo è il massimo peso che io abbia alzato raw,spero di portare a casa qualcosa in più in gara

leg curl 4x10 35
piegamenti deficit 4x8 15
trazioni presa neutra 4x8
alzate laterali 4x12 12 12
alzate xyt 3x10+10+10 4 4
bicipiti ez 12x32 8x37 6x42 8x37 12x32