Diario gigi warrior

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La tua panca è spaventosa, ma il tuo squat, oltre che essere estrememente efficace è proprio bello da vedere, sembra che lo fai a corpo libero e non con 140kg sulla schiena.

ciao doc,troppi complimenti, nella panca mollo al petto in discesa nelle ultime 2 reps,sarà la presa stretta che non aiuta alla fine è un 4x4 all'82% del massimale a presa larga....diciamo che di panca sono sempre stato forte, rispetto alle altre due alzate, difatti come vedi in squat e stacco devo lavorare il più preciso possibile, per riuscire con il tempo a tirare fuori dei kg interessanti.......spero che questo nuovo assetto di squat paghi!!!!!!

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addominali e iperestensioni 2x10
squat 160x4x6s
pressa 4x8 200
panca presa medi sugli 81 3x6s 130
trazioni lat machines 4x8 70
french press 4x10 30

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addominali e iperestensioni 2x10
stacco 60x8 100x5 140x4 180x1 200x1 215x1x3s

leg curl 3x15 25
military press 4x8 50
dip 5x5 20
alzate laterali 5x12 10 10
alzate xyt 3x10+10+10 4 4
bicipiti manubri 4x8 16 16
15' yoga

[SeNsHi]

sCULI

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5x5=64

[Zio mauri]

Occhio x occhio sessantaquacchio

5x5=64

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allenamento di oggi

squat 150x2 150x4 150x5 150x3 150x1
panca mingoli 81 135x2x4s

pressa 1 gamba 4x8 60
piegamenti deficit 5x12
tricipiti corda 5x8 25