Dieta definizione

[pazzoide11]

Non ho tempo di entrare nel merito, ma:
- "definire" vuole dire alterare la %grasso VS % muscolo. Ovvero, hai già massa magra a sufficienza? Secondo me no;
- 2.300 kcal/d in definizione sono tante (io sono alto 175 cm e peso 80 kg). Secondo me devi aumentare la massa totale;
- se non accorpi allenamento non si capisce.
Integra e vedremo.

Ciao, innanzitutto grazie per avermi risposto
Questo è l'allenamento:
-cardio 10 min
-plank 3x0(30s riposo)
-leg press 4x12 (45 s riposo)
-affondi 3x20 (30s riposo)
-low row sel 3x12 (45 s riposo)
-piegamento con ginocchia 3x8(45s riposo)
-tricipiti ai cavi 3x12(45s riposo)
-torsione del busto con gamba incrociata 3x15 (30s riposo)
-20 min cardio
Premetto che ho iniziato palestra da poco piu di 1 settimana

Comunque forse mi sono espresso male, io credo di dover dimagrire però non ne sono sicuro al 100% se riesco allego delle foto appena posso