Ciao a tutti,
Ho provato a stilarmi una dieta in quanto ho inziaito da poco palestra e vorrei fare anche un'alimentazione corretta.
Ecco i miei dati:
Altezza: 176cm
Peso:76kg
Età:18
Vado a scuola quindi sedentario
Mi alleno 3 volte a settimana con 30 min di cardio ( 10 inizio e 20 fine )
Se ho fatto bene i conti il mio fabbisogno giornaliero dovrebbe essere sulle 2300 kcal.
Premetto che io fino ad alcuni anni ero sovrappeso ( pesavo sui 85-90kg ed ero alto 1.65-1.70)
Attualmente il mio peso per l'appunto è di 76kg però credo di avere parecchio grasso e la bf si dovrebbe aggirare sui 23%.

Ecco la dieta che ho provato a fare:

Colazione:
Latte parzialmente scremato 200 ml
4 biscotti gocciole (pavesi)
1 caffè
Spuntino
Pane di segale : 120 gr
Bresaola/prosc.cotto/tacchino 100gr
Pranzo
Pasta 100gr (solitamnete al pomodoro)
Petto di pollo 200gr / tonno 100gr / carne di bovino 150gr
20 gr olio evo
Spuntino
4 noci
Cena
Pasta 70gr (solitamnete al pomodoro)
Petto di pollo 200gr / tonno 100gr / carne di bovino 150gr
20gr olio evo

I macro dovrebbero essere:
CARBO: 229GR
PROTEINE:157GR
GRASSI:83GR

TOTALE KCAL: 2300

Grazie in anticipo