addome e iperestensioni 2x10
squat 60x6 80x5 100x5 120x4 140x2 140x4 140x6 140x7 140x5 140x3 140x1
pressa 1 gamba 3x10 60
panca mingoli 81cm 60x6 80x5 96x5 112x4 120x3 127x3 132x4x4s 120x4 105x6

croci 3x10 14 14
lat machine 3x10 50
tricipiti cavi 3x10 25