Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

MrDoc A.

Squat 6x4/5 60kg 2x7/8 50kg

Panca piana
2x5 60kg 7*x65kg 6*x70kg
Stripping (scalando 5kg) da 65kg 4 serie x max

Lat machine 4x6 60kg
Dip 3x8 7 5 x 10kg + 10xbw
Triceps
Biceps

Allora ho fatto squat box. Mi sono dovuto arrangiare con dei dischi. Esecuzione come sempre: l'anca NON ruota. Ho provato a fare air quat e fermarmi in affondo o sul box per vedere e sentire cosa succede... Mah, secondo me i muscoli che avvolgono il bacino/coscia/lombari si irrigidiscono e bloccano l'articolazione o qualcosa di simile (quando affondo)
Posto giusto un video rapido:

4x60kg 5a serie.
https://youtu.be/h9YrjuFD7XQ

Il carico cmq non lo sentivo particolarmente pesante. Esecuzione a parte, il lavoro di glutei e femorali è stato totale!!! Non so se si vede dai video ma le gambe, quando stavo in piedi, tremavano
Benissimo le ginocchia, "non erano sotto stress".
Devo risolvere il movimento, se vado su con i carichi e mi accartoccio sulle ginocchia prima o dopo credo che mi blocco o cmq mi faccio male.

Panca piana dopo due serie da 5 è arrivato uno grosso che conosco: mi fa carica carica dai!!!! E mi ha fatto da spotter. L'asterisco sta per forzata: era oltre la mia portata speravo di tenere meglio lo schema ma ho buttato nel cesso le forzate: ho spinto con tutto tranne che con il petto... veramente peccato. È proprio questo che intendo per "ogni colpo a segno". Un bel lavoro sicuramente ma un professionista avrebbe sfruttato tutto il carico e lo stress colpendo il muscolo target. Bene i tricipiti cmq.

Devo dormire!!!!!!!! Ma vado al lavoro...
Buon allenamento.

Edit: e cmq lo stripping sulla panca piana è una cagata pazzesca. Ho perso tonellaggio.

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[Muscia]

Scusa se mi permetto ma forzare perché te l'ha detto l'amico grosso non è stata una grande idea. Ognuno deve allenarsi con i suoi tempi e i suoi ritmi. Arriverai a caricare di più ma a tempo debito. Caricare troppo porta a perdere di vista la qualità dell'esecuzione che per noi principianti e' tutto. Prima di correre dobbiamo imparare a camminare.

[DadoL]

Scusa se mi permetto ma forzare perché te l'ha detto l'amico grosso non è stata una grande idea. Ognuno deve allenarsi con i suoi tempi e i suoi ritmi. Arriverai a caricare di più ma a tempo debito. Caricare troppo porta a perdere di vista la qualità dell'esecuzione che per noi principianti e' tutto. Prima di correre dobbiamo imparare a camminare.

Ma no figurati, se devi dirmi qualcosa spara e basta... anzi!!
Lo so... e poi non volevo. Cioè, io preferisco allenarmi e fare quello che devo fare in un certo modo. Ma il tipo è così, diciamo convincente facendo così però ho perso kg, e mi sono allenato male...
Io sono cmq dell'idea che ogni tanto alcune serie con spotter fanno solo che bene ma non così.

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[MrDoc]

Il box squat è motto fozato, vai troppo con il sedere indietro a "cercare il box", invece devi scendere come nello squat normale

[DadoL]

Il box squat è motto fozato, vai troppo con il sedere indietro a "cercare il box", invece devi scendere come nello squat normale

Si, cercavo il box invece della discesa. Infatti in praticamente tutte le reps mi siedo(o quasi) e mi rialzo.
Stavo pensando riguardo alla mobilità dell' anca: visto che lei non si muove (non ruota) allora si piega il bacino al posto suo per permettere l'affondo. Anche le ginocchia si spostano in avanti per permettere la discesa...
Non riuscirò mai a portare la pancia tra le gambe se l'anca non gira... giusto? È corretto come analisi del problema?
Anche le spalle non vanno indietro infatti il polso è piegato.
Forse semplicemente sono un monoblocco




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[MrDoc]

Un po di retroversione del bacino è comune e non è così deleteria.

Allenandosi migliora, ma è inutile farsi delle menate, si deve lavorare con quello che si ha.