Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

Video Squat:
5x55kg
https://youtu.be/zR51W38WcW0

4x5 60kg
1a serie:
https://youtu.be/drzx9vJ-IdI

2a serie:
https://youtu.be/fdFE7i28NXI

3a serie:
https://youtu.be/pTAlgt2N-ys

4a serie:
https://youtu.be/aQZUhixPGME

Panca piana 5x5 55kg
3a serie:
https://youtu.be/QKRdtNBFY7I

4a serie:
https://youtu.be/49juDmSqm8s

5a serie:
https://youtu.be/C9S_EKTAmXU

Non riesco a correggermi. A parte la testa nello squat per il resto scendo e basta. Sicuramente la risalita la sento molto di più sulle gambe quindi bene. Ma per la discesa è sempre la stessa roba.

Per la panca credo che il mio arco faccia schifo: sembra che non c'è. Le gambe non spingono perche appoggio solo le punte.
Vedrò di rivedere tutta l'impostazione.

Buona serata.

Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Squat: tendi ad andare prima indietro con il sedere e poi in avanti con le ginocchia, invece le due cose dovrebbero avvenire all unisono, inoltre hai il peso sui talloni

la panca è meglio, manca effettivamente solo un po di spinta con le gambe verso le spalle

[DadoL]

Squat: tendi ad andare prima indietro con il sedere e poi in avanti con le ginocchia, invece le due cose dovrebbero avvenire all unisono, inoltre hai il peso sui talloni

la panca è meglio, manca effettivamente solo un po di spinta con le gambe verso le spalle

Grazie, scusetemi ma sono mezzo incasinato...
Proverò a partire già con la schiena un po' "in avanti" ed abbassare il bilancere un filo così spero di scendere meno sulle ginocchia e portare il sedere in dietro. Per il movimento scomposto, posso scendere a varie velocità? Cioè: magari fino a sopra il parallelo scendo più lentamente e poi vado in affondo. Bo.
Cmq sono convinto che con questo schema non vado lontano. Mi piacerebbe squattare come Thorson, mi sembra bene in spinta, con le ginocchia "in sicurezza" ecc ma sono convinto di partire con la retroversione già sopra il parallelo se faccio così.
Ho cercato in palestra qualcosa che fungesse da box per fare appunto squat box ma giuro NON c'è niente: allucinante
Grazie ancora

Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Per il movimento scomposto, posso scendere a varie velocità? Cioè: magari fino a sopra il parallelo scendo più lentamente e poi vado in affondo.

Quelli bravi fanno proprio così: scendono controllati fino al parallelo e poi, negli ultimi centimetri di affondo velocizzano il movimento.