addominali e iperestensioni 2x10
stacco sumo 96x5 120x5 145x3 167x3 180x3 190x3 200x3x3 190x5 167x5 145x7

femorali corpo libero 3x8
lat machine presa neutra 5x5 65
piegamenti deficit 4x8 15
alzate laterali 4x10 10 10
bicipiti ez 12x21 8x31 6x41 4x46 6x41 8x31 12x21
20' yoga