Diario di betazeta: un secco in corsia

[betazeta]

Oggi peso 82.4

Ieri WO

Ho un dolore alla caviglia da una settimana almeno e me lo sto trascinando. Mi sono allenato le scorse volte sentendo fastidio, ieri ho deciso di tenerla a riposo (mi sembra anche gonfia). Sinceramente non ho la più pallida idea della causa.

Quindi ho fatto

panca piana progressione rispetto alla scorsa settimana

5x5x46kg
https://youtu.be/q0jJ9dWWA1o

Siccome ho sempre poche sensazioni di un buon lavoro sul petto allora ho continuato con un macchinario solo per fare volume.

Trazioni presa neutra
5x5 (sono contento perchè mi sento decisamente migliorato)
3x8 pull down lat machina (40kg mi pare)

Distensioni manubri (spalle) presa neutra
3x10x10kg

Tricipiti/bicipiti

Addominali

[MrDoc]

Non male, però cerca di andare con il torace più incontro al bilanciere

[betazeta]

Ieri ho scoperto che spingendo le gambe in terra un pochino sento la sensazione di andare col torace verso il bilanciere.

Devo lavorare tantissimo, è un esercizio che mi fa tirare anche la cicatrice dell'intervento di ernia ombelicale di circa 10 anni fa.

Però ci sto lavorando.

[betazeta]

Oggi peso 82

Ieri WO

Ancora dolore alla caviglia per cui niente squat e stacchi. Ne ho già le @@ piene...

Comunque...

trazioni 5x5
pull down 45kg

panca piana costante

5x5x44kg
https://youtu.be/J2lAp43wPas

military press progr
5x5x28kg

scrollate 16kg
3x10

curl bicipiti
tricipiti fune

addominali

[MrDoc]

Non male, ma manca il fermo nella prima ripetizione e i gomiti non sono bene sotto il bilanciere

[betazeta]

Grazie Doc,

il fermo nella prima rep me lo sono proprio dimenticato.

Mi sono concentrato molto sulle spalle perdendo di vista evidentemente altri punti. Noi pippe siamo così

Già sapere che è "non male" è un piccolo traguardo. Devo ben capire come gestire i gomiti perchè nella mia testa ero convinto di posizionarli correttamente ma evidentemente non è così.

Grazie mille per il commento.

[MrDoc]

Noi pippe siamo così

Rispetto agli atleti seri siamo tutti pippe e siamo tutti così

Già sapere che è "non male" è un piccolo traguardo. Devo ben capire come gestire i gomiti perchè nella mia testa ero convinto di posizionarli correttamente ma evidentemente non è così.

Se la prospettiva non mi inganna, il gomito è leggermete più verso la testa rispetto alla verticale del bilanciere quando sei al petto. Pensa sempre ad andare con il petto incontro al bilanciere, quella è la strada.

[betazeta]

Oggi peso 82.9

Ieri WO

La caviglia mi fa ancora male, niente squat. Ho iniziato le applicazioni di arnica (sento che va già un po' meglio).

Dopo riscaldamento e serie avvicinamento:

Panca piana 5x5x50kg prog
https://youtu.be/Z6IfsLOo8q4

Trazioni presa inversa
5x4

Tbar 4x8x35 kg

Estensioni tricipiti manubrio 3x8

3x8 piegamenti sulle braccia cercando di concentrarmi sull'adduzione delle scapole.


Addominali

[eraser]

Non ricordo se ne avevamo già parlato...ma sicuramente si.

Non dai molto retta, beta...

Il tuo problema nella panca è il "set mentale"...non ti senti a posto. E ti muovi Come se fossi stato punto da una tarantola.

Prova a pensare a questo: sono sotto un bilanciere da 100 kg (120...) e nessuno può aiutarmi.
Se vuoi salvarti la pelle devi spingere quel bilanciere verso l'alto per una volta.

E dovresti eseguire le reps dei tuoi sets come se fossero delle singole ripetizioni.

La testa, che non controlli,dovrebbe spingere forte contro la panca.
I piedi, che sembrano ballare il tip.tap, dovrebbero affossare il pavimento.
Il fondoschiena dovrebbe solo sfiorare la panca.
Il torace dovrebbe "andare incontro" al bilanciere...

Non hai nessuno che ti possa fare da spotter e farti aumentare l'intensità dell'allenamento?

[betazeta]

Devo essere sincero ma non ricordo un tuo intervento sulla mia panca. Ma questo ha davvero poca importanza.
E' importante per me focalizzarmi sui concetti da te espressi.

Sottoscrivo il tuo "non ti senti a posto".

Mi sa che hai proprio centrato il punto. Non potevi esprimerlo meglio.
Non è un esercizio con il quale ho un certo feeling.
Sarà che mi sento debole, molto debole. Anzi lo sono.

Devo lavorare molto, ma ti posso garantire che cerco di seguire sempre i consigli e le indicazioni.
In cuor mio so di "dare retta" e non fare di testa mia.

Che poi il risultato sia diverso è solo un dispiacere personale.
Vorrei di sicuro essere più ricettivo.

L'impegno non basta ma non manca. Mentre sto sotto il bilanciere la mia testa frulla moltissimo e cerco di ricordami mille cose (le varie correzioni) e quindi parte il ballo di san vito

A spanne mi sembra che in altre alzate tutto ciò non accada. Pur facendo milioni di errori.

Lo spotter? E' un'opzione alla quale non avevo pensato perchè ho sempre paura che poi le ripetizioni le faccia lui.

Ma forse, considerando le tue parole, l'assistenza mi consente di essere più sicuro anche mentalmente.

Sarà un altro approccio che proverò sicuramente.

Grazie mille davvero.


PS sei una grande palestra per i permalosi come me

[eraser]

Non c'è nulla per cui diventare permalosi.

Io alleno in diverse discipline da 30/35 anni...e in diverse discipline avrei bisogno di un istruttore.

[betazeta]

Non c'è nulla per cui diventare permalosi.

Parole sante

[betazeta]

Oggi peso 82.5

Ieri WO


Stacco 5x5x60kg
https://youtu.be/kE_930hku8I

Da notare le scarpe!!!!Ho staccato lo stesso nonostante il fastidio alla caviglia. Non mi ha fatto male, mi duole se piego portando il ginocchio più avanti della linea dei piedi. Non so se mi sono spiegato.

Pulley
4x8x40kg

Panca piana costante
5x5x50kg (ho usato lo stesso peso di martedì)
https://youtu.be/ZGQpEshuyE8
Mi sono reso conto che alla terza ripetizione manca il fermo. Il resto ditelo voi. Io non mi giudico. Dico solo che ho provato a muovermi un po' meno, sentirmi sicuro e compatto, spingere.

Military press
5x5x34kg

tricipiti ai cavi

addominali

[Zio mauri]

Non sono in grado di giudicare la panca, ma una cosa posso affermare senza tema di smentita, se è un 5x5 perché fai 6 rep???


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[betazeta]

La risposta è semplice: non so contare.