Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

Scusate... Non ho ancora caricato i video... Sarebbe ottimo per me farlo fuori casa ma vabbè... Adesso ho la notte...
Visto che domani tocca stacco, chiedo un consiglio, uno schema mentale da usare durante l'alzata.
Mi spiego: per lo squat, l'idea di "sedersi sul cesso" a me aiuta (nella pratica magari non cambia tanto ma mi da uno schema motorio)
Per la panca, il fatto di "tirare il bilancere verso il petto" ha cambiato la mia alzata (anche qua, i risultati sono quelli che sono ma a me aiuta)
Per lo stacco, esiste qualcosa del genere? So che schiena e gambe devono salire all'unisono ma nella pratica non so come farlo.
Grazie, buona serata.

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[MrDoc]

Per lo stacco, esiste qualcosa del genere? So che schiena e gambe devono salire all'unisono ma nella pratica non so come farlo.
Grazie, buona serata.

Non precisamente, si dice che bisogna ragionare non come se si volesse tirare il bilanciere ma come se si volesse sfondare il pavimento con i piedi.

Però in realtà l' esercizio che corregge schiena e gambe è lo stacco con 2 secondi di fermo in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere e con salita in 5 secondi.

[DadoL]

Non precisamente, si dice che bisogna ragionare non come se si volesse tirare il bilanciere ma come se si volesse sfondare il pavimento con i piedi.

Però in realtà l' esercizio che corregge schiena e gambe è lo stacco con 2 secondi di fermo in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere e con salita in 5 secondi.

Ok ottimo!!
Spero di ricordarmi queste cose. E che, di solito, arrivo davanti al bilancere e via, parto. Devo concentrarmi. Sono sicuro che alzando la schiena assime alle gambe o magari con un "niente" di anticipo sulle gambe (forse è fisicamente impossibile) il bilancere decolla.
Grazie mille


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[the77joker]

Ok ottimo!!
Spero di ricordarmi queste cose. E che, di solito, arrivo davanti al bilancere e via, parto. Devo concentrarmi. Sono sicuro che alzando la schiena assime alle gambe o magari con un "niente" di anticipo sulle gambe (forse è fisicamente impossibile) il bilancere decolla.
Grazie mille


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Spingere contro il pavimento non tirare.
Nelle ultime due settimane spingo la panza
Ovviamente insieme a tutto il resto che ti è già stato detto.


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[Romulano]

Personalmente ci ho provato a far salire la schiena anche un millisecondo prima delle gambe, ma niente da fare, non ci riesco neanche con pesi leggerissimi. Finora il miglior beneficio l'ho ottenuto con i 2 secondi di velocità nulla iniziale sotto tensione e la salita in 5 secondi suggeriti da Doc.

[the77joker]

Personalmente ci ho provato a far salire la schiena anche un millisecondo prima delle gambe, ma niente da fare, non ci riesco neanche con pesi leggerissimi. Finora il miglior beneficio l'ho ottenuto con i 2 secondi di velocità nulla iniziale sotto tensione e la salita in 5 secondi suggeriti da Doc.

È il motivo per cui si fanno gli esercizi tecnici.
Poi se non sei interessato a fare PL ma solo BB magari ti frega meno di migliorare la tecnica. Però con una tecnica migliore alzi più kg ed ormai è risaputo che vicino ad un 80% 1RM si ha ipertrofia di tutte le fibre.


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[DadoL]

È il motivo per cui si fanno gli esercizi tecnici.
Poi se non sei interessato a fare PL ma solo BB magari ti frega meno di migliorare la tecnica. Però con una tecnica migliore alzi più kg ed ormai è risaputo che vicino ad un 80% 1RM si ha ipertrofia di tutte le fibre.


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No no anzi!!! Io credo che la tecnica nel bbing sia più che importantissima!
Ho visto video (tanti) di avanzati che per es. nelle forzate di panca non perdono l'assetto di un millimetro. E quindi il carico va sempre "a segno". Io credo in questo. In palestra c'è troppa gente (io incluso) che muove un bilancere da un punto A verso B ma non allena niente. Saturi di acido lattico già dalla prima serie. Bo...
Secondo me la tecnica è l'assoluto in tutti gli esercizi, anche il curl manubri


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