Circuito inutile o no?

[MrDoc]

In pratica questo circuito è costituito da esercizi di cardio (skip, jump, apri-chiudi etc) e di rafforzamento (push up, squat, planck etc). È efficace per perdere massa grassa e mantenere (e possibilmente aumentare) massa magra? Magari combinato con una giusta alimentazione

La risposta sintetica è NO!

La risposta estesa è:

Innanzitutto o metti massa magra o perdi massa grassa (in linea di massima), per mettere massa magra bisogna allenarsi bene e alimentarsi con una leggera ipercalorica, per perdere massa grassa (senza intaccare troppo la massa magra) bisogna allenarsi bene e alimentarsi con una leggera ipocalorica.

Allenarsi bene significa allenamento con i pesi (multifrequenza, full body con i grandi esercizi multiarticolari); già con il bilanciere e tanta ghisa i risultati che tu vorresti ottenere richiedono grande costanza e dedizione, a corpo libero non vai da nessuna parte (meglio di niente forse, ma non vai certamente molto lontano).

... ma te l'ho già scritto in precedenza (il 23-4-18):

non è certamente con 10 piegamenti sulle braccia che cambierai molto. Se fossi mio figlio ti direi che devi iscriverti in palestra e lavorare seriamente sulla tua muscolatura.