Bene Doc, grazie ancora.
Appena possibile ne faccio uno. Intanto aggiorno il diario di allenamento di oggi.

- riscaldamento
- squat progressivo 5x5 al 65%, quindi 78 kg (ipotizzando un massimale di 120 kg). Ho fatto il video della seconda e quinta serie:
seconda: https://youtu.be/5NqtOsAHwuA Il video si ferma improvvisamente verso la fine, non so perché.
quinta: https://youtu.be/fGaleKUaCJw
- polpacci in piedi, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 57.5 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione
- polpacci seduto, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 45 kg, 10-15" di contrazione all'ultima ripetizione, fatte un po' meglio di ieri
- tricipiti french press 6x8 con 35, 40, 35, 35, 35, 35 kg. Avevo aumentato a 40 kg, ma poi ho visto che erano troppi.
- leg press 80 kgx12, 120x12, 160x12, 200x12, 240x12, 240x12.
- addominali crunch inverso panca massima inclinazione con 2" di fermo, 3xMax, ne ho fatte 32, 21, 15.
- 10 minuti di cyclette.