Zio Mauri

[zacros]

Mangia "sinnò mori"

[SeNsHi]

Oggi 2 allenamento della scheda maggio2018, stacco 65x5 75x10x3s, duro ma fattibile, a seguire military 35x5x5, trazioni 3x6s, qui mi sono risparmiato poiché mi sono reso conto che avendo saltato lunedì e martedì e partecipando domenica a un incontro teorico pratico sui 3 big, farò 7 allenamenti consecutivi.
Buona serata
Zio

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che corso è?

[Zio mauri]

che corso è?

dArK86, ti ho taggato su Fb

[SeNsHi]

dArK86, ti ho taggato su Fb

ho visto

[Zio mauri]

aggiornamento mattutino....queste lunghe ripetizioni si portano dietro dei doms di cui farei volentieri a meno......

[Zio mauri]

Allenamento 3 della 1 settimana, squat 60x5x4 5" eccentrica è 5" concentrica, panca 40x5 45x5x4 fermo 5" dip saltate causa dolore al polso, pressa fatta al multipower 10x5serie
Squat:
https://youtu.be/TpWfISdeVhg
Buona serata
Zio

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[the77joker]

5rep in 5” a scendere e 5” salire !!!
Stica. Bella tortura.
Avrai giusto un pelo di pumping alla fine [emoji23]


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[zacros]

Quasi pronto per la prova costume

[Zio mauri]

4 allenamento consecutivo, stacco salita in 7 secondi 65x5 75x4x5serie, panca mignoli sugli 81cm, 40x5, 50x5, 55x4x6s, rematore e Lat machine
Zio

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[Zio mauri]

Oggi incontro teorico pratico davvero interessante, qualche idea da provare negli allenamenti futuri, nello squat il bilanciere un pelo più alto e l'impugnatura più larga, nella panca bene, una maggiore attenzione alla fine della concentrica (già sapevo, ma mettere in pratica è sempre un casino) dove perdo sempre le spalle. Nello stacco la distanza dal bilanciere è troppa, vediamo se lavorandoci su riuscirò ad avvicinarmi.... Il confronto dal vivo è sempre stimolante, davvero una bella esperienza con un gruppo di ragazzi davvero in gamba

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[SeNsHi]

perché la presa più larga nello squat?

[Zio mauri]

perché la presa più larga nello squat?

Giusto qualche cm per mettere i gomiti esattamente sotto il bilanciere, non mi dispiaceva il nuovo setting a dire il vero, anche se la posizione del bilanciere ovviamente non la sentivo del tutto mia....

[SeNsHi]

personalmente sui miei ragazzi regolo la posizione delle mani in base alla mobilità delle loro spalle

[zacros]

Quoto Dark. Soprattutto i gomiti sotto al bilanciere stanno se tieni la presa molto stretta e questa è determinata da una grande mobilità di spalla. Ma attenzione, i gomiti sotto il bilanciere vanno se stai stretto nella presa. Discorso diverso se fai HB. Maggiore controllo in basso è ideale, però anche li è da contestualizzare. Raw, un minimo di rimbalzo lo devi tenere, perché non hai il corpetto che ti sostiene e "lancia" fuori dalla buca. Nello stacco si sa, ma devi avere pazienza a "smollare" l'anca.

[Zio mauri]

1 allenamento della 2 settimana:
Squat 46x5, 60x5, 72x9x4s
Commento sintetico: divertente (se lo vedi fare agli altri)
BP 36x5, 46x5, 50x9x4s
Nella 1 serie crampo al femorale dx...
Chest press 35x10x5s
Affondi saltati
Zio

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