Imparare l' ABC

[zacros]

Doc ma è una mia impressione ma in buca c'è una specie di rolling del bilanciere?
Panca facile

[MrDoc]

Nella seconda singola effettivamente rotola leggermente in giù, forse non lo tenevo bene

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat con fermo 2 secondi in affondo
6x4x80kg (discreti)
Video ultima serie:


Panca
2x3x65kg
1x75kg
1x83kg
3x1x90kg
2x3x75kg
Video ultima singola con 90kg:


Stacco
2x2x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg (duretti, evidentemente non ho ancora recuperato bene)
2x3x140kg
Video 1x180kg :


Piegamenti sulle braccia con 15kg di sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

[6i6i]

ciao doc!!!
una domanda nello squat sbaglio oquando affondi ti appoggi un bo sulle ginocchia mandandole in avanti?

invece panca e stacco hai avuto dei miglioramenti per caso? vedo delle alzate molto facili con bei carichi

[MrDoc]

una domanda nello squat sbaglio oquando affondi ti appoggi un bo sulle ginocchia mandandole in avanti?

invece panca e stacco hai avuto dei miglioramenti per caso? vedo delle alzate molto facili con bei carichi

Ciao Gigi

Nello squat stò cercando un assetto che mi permetta di non avere troppo dolore nella regione lombare conseguente all infortunio che mi ha fatto saltare gli Assoluti Gear. Da un mesetto stò usando le scarpe con il tacco nello Squat, non le usavo da anni.
Stò cercando una nuova esecuzione quindi può essere che ci sinao movimenti più strani del solito...

Mi fa invece piacere che "da video" Panca e Stacco sembrino facili, a me in realtà oggi sono sembrati parecchio duri; comunque è un po che non testo massimali Raw quindi non so se sono migliorato ( anche se io direi di no, visti gli acciacchi) ma lo scoprirò ai Campionati raw a Giugno

[6i6i]

Ciao Gigi

Nello squat stò cercando un assetto che mi permetta di non avere troppo dolore nella regione lombare conseguente all infortunio che mi ha fatto saltare gli Assoluti Gear. Da un mesetto stò usando le scarpe con il tacco nello Squat, non le usavo da anni.
Stò cercando una nuova esecuzione quindi può essere che ci sinao movimenti più strani del solito...

Mi fa invece piacere che "da video" Panca e Stacco sembrino facili, a me in realtà oggi sono sembrati parecchio duri; comunque è un po che non testo massimali Raw quindi non so se sono migliorato ( anche se io direi di no, visti gli acciacchi) ma lo scoprirò ai Campionati raw a Giugno

be non so i tuoi best precisi ma mi sembra che 90kg di panca e 180kg di stacco sono per te percentuali alte, e vederli muovere in questo modo........per lo squat non ti preoccupare , è solo questione di aver pazienza e trovare la quadra!!!!!!

[MrDoc]

Si, 90kg di panca sono un 95% e i 180kg di stacco sono un 90%

[Morgante]

Senza saperlo avrei detto stacco anche un po' sopra il 90 e panca sotto. Ma la panca è infida...

[MrDoc]

Nello stacco ho un massimale di 200, per questo dico che è salito duro...

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
4x3x100kg
1x110kg
4x1x120kg (facili veloci e con un affondo netto)
Video ultime 2 singole con 120kg:


Panca
6x3x70kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Bulagarian squat
4x8

Lat machine
4x10x60kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat con fermo sopra il parallelo
6x4x90kg (discreti, ho tracciato le traiettorie e non sono male)
Video ultima serie:


Panca fermo 2 sec al petto e fermo 2 sec in risalita a 5 cm dal petto
6x2x70kg 6° (ben fatti)
Video ultima serie:


Stacco
2x2x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg (nettamente meglio i 190 di oggi che i 180 di qualche giorno fa, ho usato il "trick" di Zacros per lo Stacco, di pensare di allungasrsi verso l' alto. Grazie Zacros )
Video 1x180kg 1x190kg :


Lento avanti
5x6x30kg

Curl per bicipiti con manubri
5x10x20kg

Crunch
3x35

[betazeta]

Bello stacco!!!

Lo squat direi che considerando la linea ci siamo. Hai proprio uin movimento caratteristico nonostante sia diverso dai vecchi allenamenti (penso pre infortunio)

[MrDoc]

Lo squat direi che considerando la linea ci siamo. Hai proprio uin movimento caratteristico nonostante sia diverso dai vecchi allenamenti (penso pre infortunio)

Purtroppo si, ho dovuto adattare lo Squat al mio problema lombare.

Cerco di fare il movimento più efficace (anche se parecchio brutto)

[Romulano]

Doc, come fai a disegnare la traiettoria del bilanciere sul video?
È una cosa molto interessante.

[MrDoc]

Doc, come fai a disegnare la traiettoria del bilanciere sul video?
È una cosa molto interessante.

Ho scaricato Kinovea , un programma freeware.

Semplice, molto intuitivo.