stacco regular 96x5 120x3 145x3 170x3 145x4 120x6

femorali corpo libero 4x8
lat machine presa neutra 5x5 65
dip con peso 5x5 10
alzate laterali cinesi 4x10 5 5
bicipiti manubri 12x10+10 8x12+12 6x14+14 4x18+18 2x22+22 4x18+18 6x14+14 8x12+12 12x10+10
addome 4x8