Diario di Romulano

[MrDoc]

Nei 90 succede poco (se serri bene le ginocchia in chiusura dovresti fermarlo del tutto) , in compenso mi piace molto nei 90 la posizione rilassata delle spalle che ti fa guadagnare centimetri

[Romulano]

Ciao ragazzi, aggiorno con l'allenamento di oggi.
In realtà ero andato un po' depresso, perché non posso fare la panca e per via del fatto che, a seguito degli stacchi di ieri, oggi sentivo qualcosina nel solito punto della contrattura.
Invece è andata abbastanza bene. Avevo deciso di fare lo squat se non sentivo fastidi. Non li ho sentiti. Bene.

- riscaldamento
- squat tecnico: ho fatto coppie di ripetizioni con 50, 60, 70, 80, 85, 90, 95, 100, 105, 110 kg.
Mi è sembrato che l'ultima buona (ma è difficile dirlo da soli) fosse quella da 100 kg, quindi poi ho fatto 3x3 con 90 kg.
Video:
90 kg: https://youtu.be/HFIYW6hGHds
95 kg:https://youtu.be/RLzLE-Y9sSg
100 kg:https://youtu.be/af_CnQs1YXQ
105 kg:https://youtu.be/ulgVR499Zuo
110 kg: https://youtu.be/qrj0QF6Nbgo
Nelle ultime due ho avuto assistenza, nell'ultima il ragazzo mi ha toccato, ma ha detto di non avermi aiutato. Sarà vero?
Ho comunque considerato buona fino a 100 kg.

I prossimi due li ho fatti in super-serie, per questioni di tempo. Grazie a Joker, per il suggerimento.
- polpacci in piedi 4x20 2" di fermo su e 2" di fermo giù, 52.5 kg, con 15" di contrazione nell'ultima.
- trazioni alla sbarra presa inversa con zavorra di 10 kg, 3x6
Super-serie dura, ma in realtà sono riuscito a chiudere bene tutto. Addirittura mi è sembrato che i polpacci fossero un po' più leggeri del solito.

Ho provato a fare in super-serie anche questi due:
- polpacci seduto 4x20 2" di fermo su e 2" di fermo giù, con 42.5 kg (aumentato) con 15" di contrazione nell'ultima.
- camminata con affondi 3x10, con manubri da 20 kg

Però alla prima camminata, sono arrivato a 8 passi (per gamba) e non ce la facevo proprio.
Quindi ho terminato i polpacci e poi le altre due di affondi. Polpacci belli pesanti (peso aumentato). Contrazione finale non ce la facevo ad arrivare a 15 secondi.
Gli affondi anche devo dire che sono stati belli pesanti. È anche la prima volta che li faccio con i manubri pesanti. Non ho ben chiaro se il peso fosse troppo alto.

- addominali sit-up con zavorra da 10 kg. 3xMax, ma ne ho fatti meno dell'altra volta: 18, 9, 4.
In realtà, nella parte di oggi, non c'erano...

- 10 minuti di cyclette

In definitiva, l'allenamento mi è piaciuto, sperando di non aver fatto stupidaggini eccessive.

Ciao.

[MrDoc]

Bene che non hai avuto dolore!

Nel complesso il tuo squat tecnico (con fermo in affondo) non dispiace, ti faccio però notare alcune cose:

1) Gli esercizi tecnici non dovrebbero (in linea di massima) essere tirati allla morte, il tizio dietro non dovrebbe essere necessario perchè dovresti farli in modo abbastanza fluido
2) Osserva come in molte ripetizioni la punta dei piedi si divarica mentre cominci a scendere, vuol dire che la posizione (prima o dopo) non è corretta
3) Di quest' ultima valutazione non sono certo perchè la ripresa è piuttosto ravvicinata, però ho l' impressione che tu abbia il peso più sui talloni (anche perchè se avessi il peso ben distribuito le punte non potrebbero muoversi) e che, di conseguenze tendi a far "scappare indietro" in sedere, mentre il sedere dovrebbe tendere ad andare sotto il bilanciere. (Quì però cominciamo a parlare di sottigliezze, perchè comunque lo fai già bene come esercizio)