Workout di venerdì scorso:

Panca 5x5@42,5kg (55%)
Squat 5x10@65kg
Trazioni supine:
- 1xmax veloce
- 2x stare appesi il più possibile + max
Piegamenti sulle braccia 5x10

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Workout di lunedì:

Squat 8x3@105kg (85%)
Panca 6x6@45kg (60%)
Trazioni 3x:
- 4xprone larghe
- 4xsupine strette
Trazioni prone fermo 5'' a metà (5-3)
Dip 4x8
L-sit (25')
Leg raise 4x8

Note:

- video squat: https://youtu.be/waRgtgsXggE

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Workout di oggi:

Panca 8x3@62,5kg (85%)
Stacco 8x3@147,5kg (85%)
Trazioni supine:
- 1xmax veloce
- 2x stare appesi il più possibile + max
Piegamenti sulle braccia 5x10

Note:

- panca, é un po' migliorata rispetto alle volte precedenti;

- stacco, molto duro, le ultime serie le ho fatte più per forza di volontà che per altro;

- video panca-stacco: https://youtu.be/T9fyo9QCzZQ

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