Allenamento del 24/04/2018

Warm up

Squat 60x10, 100x10x3s, 135x4

Stacco sumo 60x3, 100x3, 140x3, 160x2, 180x1, 200x1, 220x1 https://www.instagram.com/p/Bh9hTqvh...roberto_zacros

Press con manubrio unilaterale 10x5@20kg

Alzate laterali al cavo 15x4

Note: oggi test di stacco sumo per vedere la differenza con il regular e se ho recuperato la gamba dx dove sono stato operato al crociato. La mancanza del gracile e del semitendinoso si sente, ma ci si può lavorare. Dopo più di 2 anni si è tornati sopra i 200 soprattutto senza dolore. Molto bene, soprattutto contando che ero un po' affaticato dallo squat. Sabato con regular avevo molto meno volume di squat sulle gambe.