Diario di Romulano

[MrDoc]

Joker ha ragione sul numero delle ripetizione negli esercizi tecnici, però hai visto nel video che l' errore di spingere prima con le gambe e poi con la schiena l' hai corretto?

Bravo!

[Romulano]

Grazie ad entrambi.
È vero, nel video sembrerebbe che l'errore non ci sia più. Resta da vedere a velocità normale. Ma naturalmente continuo ad esercitarmi.

[MrDoc]

È vero, nel video sembrerebbe che l'errore non ci sia più. Resta da vedere a velocità normale.

Ma certo, non è immediato, ma alternando sessioni tecniche a quelle "standard" prima o dopo correggi anche queste ultime

[Romulano]

Ciao ragazzi. Ecco l'allenamento di oggi. Giornata un po' particolare, ora vi spiego.

- riscaldamento

STACCHI
Utilizzando i consigli di Doc e Joker:
- riscaldamento con 50 kg
- 2 ripetizioni con carichi crescenti: 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95, 100, 105. Poi ancora 2 con 105. Di queste ultime due serie ci sono i video:
https://youtu.be/mp-_WiL8SQY
https://youtu.be/f3gi3wLklUM

Quindi sono sceso a 90 kg e ne ho fatte 3x3. Video della terza serie:
https://youtu.be/aRrl3oM3rSA

SQUAT
Oggi ho provato a farli come si deve, scendendo molto.
- Squat: 5x5 con 60, 70, 80, 90, 100 kg. All'ultima ripetizione dei 100 kg, una sbandata paurosa verso destra, recuperata con difficoltà. Un po' si vede nel video:
https://youtu.be/1NGd0yNxkck
E quindi sconforto e delusione. Mi stava per prendere male, ma poi mi son detto: ma perché devo restare sempre fermo e non andare mai avanti? E allora ho voluto provare una singola con 110 kg.
Ora, ragazzi, lo so che è una sciocchezza, che non è importante e tutto quello che volete, ma per me lo è.
Ho chiesto ad un'istruttore di farmi assistenza per questa ripetizione (quindi niente video). È andata!
Un'altra cosa positiva: non ho sentito il solito bruciore! Ottimo. Speriamo che duri.


Poi ho fatto i polpacci. Per la rabbia ho aumentato anche il carico del secondo esercizio:
- polpacci seduto. 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 40 kg. Recupero 1 minuto.
- polpacci in piedi: 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 52.5 kg (aumentato). Recupero 1 minuto.

Infine addominali sit-up panca massima inclinazione, 3xMax, ho aumentato anche la zavorra a 10 kg. Ne ho fatte 18 (come ci sono arrivato a 18, non lo so...), 10, 5.

- 10 minuti di cyclette.

[MrDoc]

Stacco: hai visto che è bastata una sessione tecnica per migliorare tantissimo l' esecuzione? ... inoltre devo dire che hai un gran margine, i carichi ti saliranno in tempi brevissimi.

Hai fatto bene a provare a salire con il carico nello squat e sono contento che tu non abbia provato dolore.

[Romulano]

Grazie Doc, non so cosa farei senza di te.
Spero davvero che i carichi salgano. Cercherò di avere pazienza.

Posso chiedere un'altra cosa: per il problema alla spalla, sarebbe bene evitare del tutto esercizi tipo panca, parallele, military press fino alla fine delle cure con infiltrazioni, anche se adesso non mi fa più male?
Mi piacerebbe farli, ma se devo, aspetto. In fondo ho aspettato tanto, aspetterò ancora un po'.
Prossima infiltrazione il 4 maggio, poi da vedere se ne occorre un'altra l'11 maggio.

[MrDoc]

Posso chiedere un'altra cosa: per il problema alla spalla, sarebbe bene evitare del tutto esercizi tipo panca, parallele, military press fino alla fine delle cure con infiltrazioni, anche se adesso non mi fa più male?
Mi piacerebbe farli, ma se devo, aspetto. In fondo ho aspettato tanto, aspetterò ancora un po'.
Prossima infiltrazione il 4 maggio, poi da vedere se ne occorre un'altra l'11 maggio.

Io userei la regola del "non dolore": se un esercizio non mi provoca dolore lo faccio, al minimo fastidio mi fermo