Zacros Log

[zacros]

Allenamento del 21/04/2018

Warm up

Squat 60x5, 100x5, 120x5x4

Stacco regular 60x5, 100x5, 140x3, 160x2, 180x1, 200x1 https://www.instagram.com/p/Bh1aexlB...roberto_zacros

Bulgarian squat 10x6

Press unilaterali 10x4@20

Note: Oggi tutto fuori programma. Volevo vedere come stavo e soprattutto le condizioni delle ginocchia. Non staccavo pesante praticamente da un anno anche se davvero pesante forse da 3 anni. Regular il ginocchio non da fastidio, lo testerò anche sumo

[MrDoc]

Il classico mi sembra piuttosto buono. Se non ti ha dato dolore è già un bel risultato.

[zacros]

Allenamento del 23/04/2018

Warm up

Panca prove doppio fermo 60x10, 85x10x3s, 115x4 https://www.instagram.com/p/Bh7Au4_B...roberto_zacros

JM press 10x6

Lat machine 10x6

Note: prove di panca giapponese con doppio fermo. Mi vanno in fiamme i tricipiti in modo assurdo. Alla quarta erano saturi. Mai successo. Con la mia impostazione a 120 ne faccio 12 tranquillamente, qui la quinta non ci stava. Interessante però perché sento che se becco il momento giusto, escono dal petto facilissimi

[zacros]

Allenamento del 24/04/2018

Warm up

Squat 60x10, 100x10x3s, 135x4

Stacco sumo 60x3, 100x3, 140x3, 160x2, 180x1, 200x1, 220x1 https://www.instagram.com/p/Bh9hTqvh...roberto_zacros

Press con manubrio unilaterale 10x5@20kg

Alzate laterali al cavo 15x4

Note: oggi test di stacco sumo per vedere la differenza con il regular e se ho recuperato la gamba dx dove sono stato operato al crociato. La mancanza del gracile e del semitendinoso si sente, ma ci si può lavorare. Dopo più di 2 anni si è tornati sopra i 200 soprattutto senza dolore. Molto bene, soprattutto contando che ero un po' affaticato dallo squat. Sabato con regular avevo molto meno volume di squat sulle gambe.