Diario di Romulano

[MrDoc]

L' unico modo per correggere questo errore è lo stacco con fermo di 2 sec in partenza e salita 5 sec (ovviamente con carichi più bassi del normale)

[Romulano]

Oggi lo faccio. Non so se in palestra o in casa, ma lo faccio.
Grazie, Doc.

[the77joker]

L' unico modo per correggere questo errore è lo stacco con fermo di 2 sec in partenza e salita 5 sec (ovviamente con carichi più bassi del normale)

Si esatto. Prova col 50% del tuo massimale e già vedrai i sorci verdi.


Edit: sono andato a cercare il primo allenamento che mi ha dato Ado
Stacco da terra salita in 7 secondi 50% 2 x 2, 60% 2 x 2, 65% 1 rep x 3 serie, 60% 2 x 2 serie.

[Romulano]

Allora forse ho fatto una sciocchezza, perché io ho usato 70 e 80 kg, e ne ho fatte 6.
Il fatto è che il massimale non lo conosco...
Prima ho iniziato con 50 e 60 kg, naturalmente.

Ecco i video:
70 kg: https://youtu.be/bX2LSI9j2U0
Si vede anche nel video che dopo la sesta ero indeciso se continuare, ho scelto di fermarmi.
80 kg: https://youtu.be/LTjwkRnSgWE
Qui stavo sbiancando dopo la prima ripetizione, ma ho sentito che avevo ancora energia e ho continuato.

Dopo ho provato a fare squat, ma con soli 50 kg, sentivo il solito bruciore, NON alla contrattura, ma lì vicino. La sentivo sia con i piedi vicini che con i piedi lontani. Però ho provato a scendere completamente. Sarà questa la condizione?
Riprovo la prossima volta.

Oltre a questo oggi, solito allenamento di polpacci:
- polpacci seduto. 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 40 kg. Recupero 1 minuto.
- polpacci in piedi: 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 50 kg. Recupero 1 minuto.

Poi
- bicipiti barra EZ 4x8, fermo 2" con 40 kg. Dovevano essere 8x8, ma ho deciso di fermarmi dopo 4 serie per non sollecitare troppo la spalla.
Video:
https://youtu.be/E6QZC4eER6E
https://youtu.be/34QdYiMwiyQ

Poi addominali:
- crunch inversi panca massima inclinazione con fermo 2", 3xMAx. Ne ho fatti 30, 20, 18. Non male...

- 10 minuti di cyclette.

Che zuccone! Mi sto accorgendo adesso che non ho usato la cintura!!!

[the77joker]

Allora forse ho fatto una sciocchezza, perché io ho usato 70 e 80 kg, e ne ho fatte 6.
Il fatto è che il massimale non lo conosco...
Prima ho iniziato con 50 e 60 kg, naturalmente.

Negli esercizi tecnici meglio se fai solo 2-3 ripetizioni non di più, specialmente nello stacco.
Hai visto quello che ti avevo scritto prima?

Anche il doc l’ha detto in varie occasioni sali a doppie poi quando senti che perdi la tecnica scali di un 10% e fai un 3x3.
Questo è utile soprattutto se non sai il massimale solo che devi essere critico con te stesso.

[MrDoc]

Joker ha ragione sul numero delle ripetizione negli esercizi tecnici, però hai visto nel video che l' errore di spingere prima con le gambe e poi con la schiena l' hai corretto?

Bravo!

[Romulano]

Grazie ad entrambi.
È vero, nel video sembrerebbe che l'errore non ci sia più. Resta da vedere a velocità normale. Ma naturalmente continuo ad esercitarmi.

[MrDoc]

È vero, nel video sembrerebbe che l'errore non ci sia più. Resta da vedere a velocità normale.

Ma certo, non è immediato, ma alternando sessioni tecniche a quelle "standard" prima o dopo correggi anche queste ultime