Diario di Romulano

[Romulano]

Sì, non riesco a correggere questo difetto. La cosa preoccupante è proprio che lo so, ci provo, ma non ci riesco. Infatti proprio in palestra ci stavo pensando e avevo deciso che devo fare pratica a casa su questo, facendomi anche il video.
Pensa che l'istruttore che mi ha fatto il video aveva detto che salivo troppo di schiena. Gli ho detto che era il contrario, ci siamo rivisti il video e ha concordato con me.
Devo mettermi sotto su questa cosa.
Grazie ancora.

[MrDoc]

L' unico modo per correggere questo errore è lo stacco con fermo di 2 sec in partenza e salita 5 sec (ovviamente con carichi più bassi del normale)

[Romulano]

Oggi lo faccio. Non so se in palestra o in casa, ma lo faccio.
Grazie, Doc.

[the77joker]

L' unico modo per correggere questo errore è lo stacco con fermo di 2 sec in partenza e salita 5 sec (ovviamente con carichi più bassi del normale)

Si esatto. Prova col 50% del tuo massimale e già vedrai i sorci verdi.


Edit: sono andato a cercare il primo allenamento che mi ha dato Ado
Stacco da terra salita in 7 secondi 50% 2 x 2, 60% 2 x 2, 65% 1 rep x 3 serie, 60% 2 x 2 serie.

[Romulano]

Allora forse ho fatto una sciocchezza, perché io ho usato 70 e 80 kg, e ne ho fatte 6.
Il fatto è che il massimale non lo conosco...
Prima ho iniziato con 50 e 60 kg, naturalmente.

Ecco i video:
70 kg: https://youtu.be/bX2LSI9j2U0
Si vede anche nel video che dopo la sesta ero indeciso se continuare, ho scelto di fermarmi.
80 kg: https://youtu.be/LTjwkRnSgWE
Qui stavo sbiancando dopo la prima ripetizione, ma ho sentito che avevo ancora energia e ho continuato.

Dopo ho provato a fare squat, ma con soli 50 kg, sentivo il solito bruciore, NON alla contrattura, ma lì vicino. La sentivo sia con i piedi vicini che con i piedi lontani. Però ho provato a scendere completamente. Sarà questa la condizione?
Riprovo la prossima volta.

Oltre a questo oggi, solito allenamento di polpacci:
- polpacci seduto. 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 40 kg. Recupero 1 minuto.
- polpacci in piedi: 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 50 kg. Recupero 1 minuto.

Poi
- bicipiti barra EZ 4x8, fermo 2" con 40 kg. Dovevano essere 8x8, ma ho deciso di fermarmi dopo 4 serie per non sollecitare troppo la spalla.
Video:
https://youtu.be/E6QZC4eER6E
https://youtu.be/34QdYiMwiyQ

Poi addominali:
- crunch inversi panca massima inclinazione con fermo 2", 3xMAx. Ne ho fatti 30, 20, 18. Non male...

- 10 minuti di cyclette.

Che zuccone! Mi sto accorgendo adesso che non ho usato la cintura!!!

[the77joker]

Allora forse ho fatto una sciocchezza, perché io ho usato 70 e 80 kg, e ne ho fatte 6.
Il fatto è che il massimale non lo conosco...
Prima ho iniziato con 50 e 60 kg, naturalmente.

Negli esercizi tecnici meglio se fai solo 2-3 ripetizioni non di più, specialmente nello stacco.
Hai visto quello che ti avevo scritto prima?

Anche il doc l’ha detto in varie occasioni sali a doppie poi quando senti che perdi la tecnica scali di un 10% e fai un 3x3.
Questo è utile soprattutto se non sai il massimale solo che devi essere critico con te stesso.

[MrDoc]

Joker ha ragione sul numero delle ripetizione negli esercizi tecnici, però hai visto nel video che l' errore di spingere prima con le gambe e poi con la schiena l' hai corretto?

Bravo!

[Romulano]

Grazie ad entrambi.
È vero, nel video sembrerebbe che l'errore non ci sia più. Resta da vedere a velocità normale. Ma naturalmente continuo ad esercitarmi.