Zacros Log

[zacros]

Allenamento del 18/04/2018

Warm up

Squat 60x10, 80x10, 100x10x3s + 120x4

Stacco sumo 100x6, 120x6x4s

Press unilaterale coi manubri 24x10x6 (invece della military ho optato per un lavoro di spinta unilaterale)

Note: l'assenza di cartilagini alle ginocchia si sente. Sicuramente un volume così alto di squat anche se con intensità bassa, lo potrò tenere per pochissimo tempo. Lo stacco abbastanza tranquillo. L'alimentazione procede

Schema alimentare di oggi

Mattina latte di cocco + caffè

Pranzo 150gr pasta senza glutine, 300gr macinato più verdure, un cucchiaio olio EVO

Cena 80gr gallette, 300gr macinato, due cucchiai olio EVO

Mattina Omega 3 + Vit D + Multi


Pre WO Tirosina, AAKG, OKG, Citrullina, Beta Alanina

Post WO Crea + Beta Alanina

Pre nanna: Zinco, Magnesio, Vit D, Omega 3

[the77joker]

Roberto hai detto assenza di cartilagini?
Ma che hai fatto?

[zacros]

Operato al crociato del ginocchio dx, mi hanno ripulito completamente da quello che rimanevano delle mie cartilagini. Mi hanno bucato la testa della tibia e del femore per creare un coagulo che mimasse la presenza cartilaginea. Quando aprirono il ginocchio le cartilagini erano frammentate. Purtroppo mia madre soffre di artrosi degenerativa ed anche io non sto messo bene.

[the77joker]

Operato al crociato del ginocchio dx, mi hanno ripulito completamente da quello che rimanevano delle mie cartilagini. Mi hanno bucato la testa della tibia e del femore per creare un coagulo che mimasse la presenza cartilaginea. Quando aprirono il ginocchio le cartilagini erano frammentate. Purtroppo mia madre soffre di artrosi degenerativa ed anche io non sto messo bene.

Cacchio. Ma farti mettere delle protesi alle ginocchia?
Anch’io ho familiarità sia ad artrosi che artrite e l’anno scorso sono stato operato per limare un osso della spalla, ma era cosa ben più semplice rispetto alle ginocchia.

[eraser]

Cacchio. Ma farti mettere delle protesi alle ginocchia?
Anch’io ho familiarità sia ad artrosi che artrite e l’anno scorso sono stato operato per limare un osso della spalla, ma era cosa ben più semplice rispetto alle ginocchia.

Perdona la disquisizione "pseudo.tecnica"...

Artrosi e artrite sono 2 fenomeni molto diversi...

L'artrosi è un fenomeno "produttivo"...c'è un deposito di sali di calcio che provoca una sorta di "accrescimento osseo".

L'artrite, invece, è un fenomeno "erosivo" (ben più grave..).
Si forma una sorta di pannicolo all'interno dell'articolazione che erode l'epifisi ossea (quindi la cartilagine ialina della superficie articolare) e pregiudica gravemente la funzionalità articolare.

Questo a grandi linee e in parole povere.

[Zio mauri]

@eraser grazie sempre, non conoscevo la differenza e mai mi sarebbe venuto in mente di cercare.... Spiegazione chiara anche per un asino come il sottoscritto
@zacros avevi il diario troppo pulito, ora meno

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[zacros]

Direi che magari fosse così sporco!

[eraser]

@eraser grazie sempre, non conoscevo la differenza e mai mi sarebbe venuto in mente di cercare.... Spiegazione chiara anche per un asino come il sottoscritto
@zacros avevi il diario troppo pulito, ora meno

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Mauri..figurati.
Ma, COME DICO SEMPRE!, vale la pena di verificare..confrontarsi..e crescere assieme.

Io, che sono vecchio e sguazzo da decenni nelle acque limacciose della preparazione atletica, ne imparo una nuova ogni giorno.

Spesso da voi e Dai confronti che scaturiscono dalle nostre elucubrazioni.

Quindi...facciamo bene a continuare a studiare, confrontarci e sperimentare. Io per primo.

[zacros]

Allenamento del 19/04/2018

Warm up

Panca 60x5, 80x5, 105x6x5 https://www.instagram.com/p/Bhwo7yTh...roberto_zacros

Rematore 10x6@100kg

Rowing 12x4

Note: allenamento di corsa. Ho aumentato le reps perchè 105 è un carico davvero leggero

[Zio mauri]

Dai Roby che la strada intrapresa è quella giusta.... Mi raccomando, nello squat guardati gli alluci

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[zacros]

Allenamento del 21/04/2018

Warm up

Squat 60x5, 100x5, 120x5x4

Stacco regular 60x5, 100x5, 140x3, 160x2, 180x1, 200x1 https://www.instagram.com/p/Bh1aexlB...roberto_zacros

Bulgarian squat 10x6

Press unilaterali 10x4@20

Note: Oggi tutto fuori programma. Volevo vedere come stavo e soprattutto le condizioni delle ginocchia. Non staccavo pesante praticamente da un anno anche se davvero pesante forse da 3 anni. Regular il ginocchio non da fastidio, lo testerò anche sumo

[MrDoc]

Il classico mi sembra piuttosto buono. Se non ti ha dato dolore è già un bel risultato.

[zacros]

Allenamento del 23/04/2018

Warm up

Panca prove doppio fermo 60x10, 85x10x3s, 115x4 https://www.instagram.com/p/Bh7Au4_B...roberto_zacros

JM press 10x6

Lat machine 10x6

Note: prove di panca giapponese con doppio fermo. Mi vanno in fiamme i tricipiti in modo assurdo. Alla quarta erano saturi. Mai successo. Con la mia impostazione a 120 ne faccio 12 tranquillamente, qui la quinta non ci stava. Interessante però perché sento che se becco il momento giusto, escono dal petto facilissimi

[zacros]

Allenamento del 24/04/2018

Warm up

Squat 60x10, 100x10x3s, 135x4

Stacco sumo 60x3, 100x3, 140x3, 160x2, 180x1, 200x1, 220x1 https://www.instagram.com/p/Bh9hTqvh...roberto_zacros

Press con manubrio unilaterale 10x5@20kg

Alzate laterali al cavo 15x4

Note: oggi test di stacco sumo per vedere la differenza con il regular e se ho recuperato la gamba dx dove sono stato operato al crociato. La mancanza del gracile e del semitendinoso si sente, ma ci si può lavorare. Dopo più di 2 anni si è tornati sopra i 200 soprattutto senza dolore. Molto bene, soprattutto contando che ero un po' affaticato dallo squat. Sabato con regular avevo molto meno volume di squat sulle gambe.

[Zio mauri]

Che dire.... Sticazzi....
Continua così che torni, eccome se torni...



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