Diario di Vortex

[Vortex]

Ti alleni solo 2 giorni, ti fermi e sabato tiri i massimali

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Grazie zio mauri

[Vortex]

Mi ero dimenticato che non hai dei massimali, scusa.

Fai così: per calcolare un massimale ipotetico prendi il carico con cui hai fatto il 9x1 poi lo moltiplichi per 10 e lo dividi per 9;, considera quello come il tuo massimale attuale.

Per gli esercizi accessori fai come vuoi senza tirarli per non inficiare il test.

Per i giorni di allenamento: nei prossimi tre allenamenti fai 2 scarichi e il test.

Forza un minimo di elasticità!!!

purtroppo lho letto dopo l'allenamento, per la prima giornata ho utilizzato come massimali teorici i 9x1 infatti era un po' leggero, per la prossima volta farò come dici,
Per la giornata 3 per arrivare ai massimali ovviamente faccio un po' di ramping prima?
Grazie ancora

[MrDoc]

Sali riscaldandoti come faresti per arrivare al carico dei 9x1 e poi sali a singole aumentando di un 7-10% alla volta in base a come senti l' alzata

[Vortex]

Primo giorno di scarico, percentuale calcolate con i massimali del 9x1, molto leggere in effetti:

squat 70% 3x2 55kg: https://www.youtube.com/watch?v=4-6E8skgseI
\\ 80%2x2 64kg: https://www.youtube.com/watch?v=f2ufcPFvgOg
\\ 85%x1 68kg: https://www.youtube.com/watch?v=POKTM-AOnN8

panca 70% 3x2 52kg:https://www.youtube.com/watch?v=09C5cs5fS5w
\\ 80%2x2 58kg:https://www.youtube.com/watch?v=tuYc9s3qiy4
\\ 85%x1 62kg: https://www.youtube.com/watch?v=wOeqJk252to

Stacco 65% 3x3 80kg: https://www.youtube.com/watch?v=V4hRy08sHBw

military 70% 3x2 29kg
\\ 80%2x2 33kg
\\ 85%x1 35kg

dip 12 10 9
push down corda 3x15 10kg

[Vortex]

Sali riscaldandoti come faresti per arrivare al carico dei 9x1 e poi sali a singole aumentando di un 7-10% alla volta in base a come senti l' alzata

Grazie DOK, farò così .
Dici che mi conviene fare :

squat
panca
stacco
eventualmente military

o inverto lo squat con lo stacco?

Grazie Ancora

[MrDoc]

Io sono un purista quindi

Squat, Panca e Stacco

PS: Hai un PM

[Vortex]

Io sono un purista quindi

Squat, Panca e Stacco

PS: Hai un PM

Grazie Dok, allora vada per squat, panca e stacco.

Ho visto il PM, grazie 100000000,
ho solo alcuni dubbi, te li posso chiedere qui o in privato ?

[MrDoc]

ho solo alcuni dubbi, te li posso chiedere qui o in privato ?

Chiedi via PM

[Vortex]

Chiedi via PM

Ti Dovrei aver risposto forse due volte o forse nessuna, stranamente su messaggi inviati non ho niente. Fammi sapere se ti è arrivato.

[MrDoc]

Si, sono arrivati tutti e tre i PM



Ti ho risposto una sola volta però

[Vortex]

Si, sono arrivati tutti e tre i PM



Ti ho risposto una sola volta però

Si ti ho un pò spammato

[Vortex]

Allenamento Mercoledì scarico

Squat 70%x3x3:https://www.youtube.com/watch?v=K9_7OXLO-Mo

panca 70%x3x5:https://www.youtube.com/watch?v=1g8QC4Gv6gg

military 70%x3x5 32kg
curl 60° 3x12 12kg
curl alt. in piedi 3x12 10kg
hyperex 3xmax 30kg

e Oggi Test Massimali


Buon Sabato a tutti

[MrDoc]

Dai, in bocca al lupo per i massimali!

[Vortex]

Dai, in bocca al lupo per i massimali!

Grazie Dok

[MrDoc]

Grazie Dok

... e allora come sono andati?