Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Workout di venerdì:

Panca 8x1@67,5kg (90%)
Stacco 8x1@157,5kg (90%)
Trazioni supine:
- 1xmax veloce
- 2x stare appesi il più possibile + max
Piegamenti sulle braccia 5x10

Note:

- panca, uno schifo come al solito, questa questione dei gomiti è un vero grattacapo (ho anche fatto una clip da dietro durante il riscaldamento);

- stacco, sono contento di aver mantenuto la schiena anche con questo carico;

- video panca-stacco sumo: https://youtu.be/IyK7wDvUloE

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Workout di oggi:

Squat 5x5@70kg (55%, no belt)
Panca 6x6@40kg
Trazioni 3x:
- 4xprone larghe
- 4xsupine strette
Trazioni prone fermo 5'' a metà (5-3)
Dip 4x8
L-sit (25')
Leg raise 4x8

Note:

- oggi ho voluto riprovare la panca dopo la delusione di venerdì focalizzandomi solo sull'esecuzione e sulla tenuta dei gomiti. Il risultato è sicuramente migliore del video precedente ma ancora c'è un accenno di gomiti fuori posto...;

- video panca: https://youtu.be/ZwNamq5FgLs

[MrDoc]

Lo stacco lo tieni molto bene, ma c'è un errore importante: porti le spallle indietro troppo presto, nel sumo le spalle devono salire verticali (un pochino in avanti) fin quasi alla chiursura.

Panca: Certo il secondo video è meglio, devi seguire quella strada