Diario di Gianmarco22

[DadoL]

Oggi C!

Sarò breve, ho fatto praticamente come martedi (A), stessi pesi, é cambiato solo l'ordine: Squat-Panca-Traz-Polp-Crunch (che non è cosi lo standard ma ad A ho dovuto cambiarlo lo stesso)

E qui mi è venuto il dubbio...ho chiesto giá cosa volesse dire progressione, e chiedo scusa se rifaccio la stessa domanda:

In A c è squat peso progressione e peso panca costante.
In C c é squat peso costante e panca peso progressione.

Come mi devo comportare?

Progressione la intendevo come: La prima volta di A la faccio con 50kg (5x5 con stesso peso. La seconda volta di A la faccio con 52kg (5x5) e via dicendo.

Ma cosi non sarebbe la stessa cosa di "Peso Costante"?

Non è ho capito male e la progressione va fatta di serie in serie? Ovvero 5x5 50kg-52kg - 54kg -56kg - 58kg mentre invece costante 5x5 50kg?

Toglietemi questo dubbio please.



P.S. Oggi non ho sentito per niente i lombari, sono troppo contento! Probabilmente ho eseguito meglio il tutto

No no, avevi capito bene.
La MrDoc prevede uno schema allenante a carico fisso: tutte le reps di tutte le serie di Squat Panca e Stacco (5x5) sono eseguite con lo stesso carico sia nella seduta di mantenimento sia in quella di progressione.

Ora, la progressione (lineare) va fatta di settimana in settimana solo nella seduta appunto di progressione mentre va mantenuto il carico "iniziale" in quella di mantenimento per tutta la durata del programma.

Seduta di mantenimento = carico costante

Quindi:
1a settimana
Carico costante 5x5 50kg
Progressione 5x5 50kg

2a settimana
Carico costante 5x5 50kg
Progressione 5x5 52kg

3a settimana
Carico costante 5x5 50kg
Progressione 5x5 54kg

Ecc

Se senti che ormai dopo qualche settimana il carico costante è troppo leggero puoi aumentarlo un po'.

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