Diario di Vortex

[Vortex]

dammi un attimo perchè sono un po incasinato, ma qualcosa lo inventiamo



Se non c'è alternativa meglio poco che niente. Anche io la uso larga a carichi bassi

Tranqui Dok nn ti voglio mettere fretta, e grazie ancora,
per quanto riguarda la cinta, la riordinero altrove, per ora uso questa.
Buona serata

[MrDoc]

Potrebbe valere la pena, quando hai finito il programma, fare 2 allenamenti di scarico e poi fare dei test massimali.

[Vortex]

Potrebbe valere la pena, quando hai finito il programma, fare 2 allenamenti di scarico e poi fare dei test massimali.

Il programma l'ho finito DOK, sta settimana in teoria sarebbe quella post programma.
Due allenamenti di scarico intendi 2 giorni o due settimane?
In tal caso potrei rifare il 6x4 o qualcosa di più soft, o intendevi qualcosa in particolare?

[MrDoc]

Il programma l'ho finito DOK, sta settimana in teoria sarebbe quella post programma.
Due allenamenti di scarico intendi 2 giorni o due settimane?
In tal caso potrei rifare il 6x4 o qualcosa di più soft, o intendevi qualcosa in particolare?

2 allenamenti di scarico così:

1)

squat 70%x3x2 80%2x2 85%x1
panca 70%x3x2 80%2x2 85%x1
stacco 65%x3x3


2)

squat 70%x3x3
panca 70%x3x5


e poi i test massimali

[Vortex]

2 allenamenti di scarico così:

1)

squat 70%x3x2 80%2x2 85%x1
panca 70%x3x2 80%2x2 85%x1
stacco 65%x3x3


2)

squat 70%x3x3
panca 70%x3x5


e poi i test massimali

Grazie DOK,
scusa se ti fracasso i maro......
ma le percentuali sono relativi ai carichi dei 9x1 visto che non ho mai provato dei veri massimali se non quelli?
di solito mi alleno 4 giorni alla settimana , questa settimana faccio solo 3 o aggiungo un altro giorno ?
e gli altri esercizi accessori?


scusa la rompicoglionanza DOK , e la prima volta che faccio queste cose...

GRAZIE ANCORA

[MrDoc]

Grazie DOK,
scusa se ti fracasso i maro......
ma le percentuali sono relativi ai carichi dei 9x1 visto che non ho mai provato dei veri massimali se non quelli?
di solito mi alleno 4 giorni alla settimana , questa settimana faccio solo 3 o aggiungo un altro giorno ?
e gli altri esercizi accessori?

Mi ero dimenticato che non hai dei massimali, scusa.

Fai così: per calcolare un massimale ipotetico prendi il carico con cui hai fatto il 9x1 poi lo moltiplichi per 10 e lo dividi per 9;, considera quello come il tuo massimale attuale.

Per gli esercizi accessori fai come vuoi senza tirarli per non inficiare il test.

Per i giorni di allenamento: nei prossimi tre allenamenti fai 2 scarichi e il test.

Forza un minimo di elasticità!!!

[Vortex]

Mi ero dimenticato che non hai dei massimali, scusa.

Fai così: per calcolare un massimale ipotetico prendi il carico con cui hai fatto il 9x1 poi lo moltiplichi per 10 e lo dividi per 9;, considera quello come il tuo massimale attuale.

Per gli esercizi accessori fai come vuoi senza tirarli per non inficiare il test.

Per i giorni di allenamento: nei prossimi tre allenamenti fai 2 scarichi e il test.

Forza un minimo di elasticità!!!

purtroppo lho letto dopo l'allenamento, per la prima giornata ho utilizzato come massimali teorici i 9x1 infatti era un po' leggero, per la prossima volta farò come dici,
Per la giornata 3 per arrivare ai massimali ovviamente faccio un po' di ramping prima?
Grazie ancora