Diario di Vortex

[MrDoc]

Grazie ancora DOK , aspetto il prossimo programma, non vedo l'ora

dammi un attimo perchè sono un po incasinato, ma qualcosa lo inventiamo

secondo te va bene che uso quella della palestra che mi tiene stretto solo quando inspiro , quando espiro effettivamente come diceva Thor Son, mi balla un pò.

Se non c'è alternativa meglio poco che niente. Anche io la uso larga a carichi bassi

[Vortex]

dammi un attimo perchè sono un po incasinato, ma qualcosa lo inventiamo



Se non c'è alternativa meglio poco che niente. Anche io la uso larga a carichi bassi

Tranqui Dok nn ti voglio mettere fretta, e grazie ancora,
per quanto riguarda la cinta, la riordinero altrove, per ora uso questa.
Buona serata

[MrDoc]

Potrebbe valere la pena, quando hai finito il programma, fare 2 allenamenti di scarico e poi fare dei test massimali.

[Vortex]

Potrebbe valere la pena, quando hai finito il programma, fare 2 allenamenti di scarico e poi fare dei test massimali.

Il programma l'ho finito DOK, sta settimana in teoria sarebbe quella post programma.
Due allenamenti di scarico intendi 2 giorni o due settimane?
In tal caso potrei rifare il 6x4 o qualcosa di più soft, o intendevi qualcosa in particolare?

[MrDoc]

Il programma l'ho finito DOK, sta settimana in teoria sarebbe quella post programma.
Due allenamenti di scarico intendi 2 giorni o due settimane?
In tal caso potrei rifare il 6x4 o qualcosa di più soft, o intendevi qualcosa in particolare?

2 allenamenti di scarico così:

1)

squat 70%x3x2 80%2x2 85%x1
panca 70%x3x2 80%2x2 85%x1
stacco 65%x3x3


2)

squat 70%x3x3
panca 70%x3x5


e poi i test massimali

[Vortex]

2 allenamenti di scarico così:

1)

squat 70%x3x2 80%2x2 85%x1
panca 70%x3x2 80%2x2 85%x1
stacco 65%x3x3


2)

squat 70%x3x3
panca 70%x3x5


e poi i test massimali

Grazie DOK,
scusa se ti fracasso i maro......
ma le percentuali sono relativi ai carichi dei 9x1 visto che non ho mai provato dei veri massimali se non quelli?
di solito mi alleno 4 giorni alla settimana , questa settimana faccio solo 3 o aggiungo un altro giorno ?
e gli altri esercizi accessori?


scusa la rompicoglionanza DOK , e la prima volta che faccio queste cose...

GRAZIE ANCORA

[MrDoc]

Grazie DOK,
scusa se ti fracasso i maro......
ma le percentuali sono relativi ai carichi dei 9x1 visto che non ho mai provato dei veri massimali se non quelli?
di solito mi alleno 4 giorni alla settimana , questa settimana faccio solo 3 o aggiungo un altro giorno ?
e gli altri esercizi accessori?

Mi ero dimenticato che non hai dei massimali, scusa.

Fai così: per calcolare un massimale ipotetico prendi il carico con cui hai fatto il 9x1 poi lo moltiplichi per 10 e lo dividi per 9;, considera quello come il tuo massimale attuale.

Per gli esercizi accessori fai come vuoi senza tirarli per non inficiare il test.

Per i giorni di allenamento: nei prossimi tre allenamenti fai 2 scarichi e il test.

Forza un minimo di elasticità!!!