Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[MrDoc]

Tendi a sbilanciarti in avanti in addondo

[DadoL]

Ho problemi col tell, non si ricarica e vado avanti a singhiozzo

MrDoc B.
Stacco
5x4 80kg
Rematore unilaterale manubrio:
(3x6 24 26 28kg) + 4x6 30kg
Push down 3x10 35kg
Military 5x6 35kg
Alzate laterali complete 3xmax (8circa) 8kg+8kg
Alzate laterali 3x8 6kg+6kg negativa
Triceps
Biceps

Stacco un'agonia. Ho fatto le solite serie di riscaldamento e poi il 5x4 80kg... Pesantissimi...
Poi ha cominciato a decollare la situazione.
Bene il rematore: 30kg manubrio. Ho dovuto lavorare parecchio sul core per evitare la torsione e fare bene l'esercizo: ottimo!
Push down benone: le prime due ripetizioni mi hanno sbloccato la zona dorsale credo sia ottimo come esercizo per passare dopo alla spinta.
Military bene: ho capito quello che diceva betazeta per le spalle.
Tutto bene ma come dicevo lo stacco era come sollevare una calamita.
Appena riesco posto i video.
Buon allenamento a tutti

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[DadoL]

MrDoc C.

Squat 5x5 60kg
Panca Piana 5x5 55kg
Dip 3x10 8 6 10kg + xmax bw
Curl Ez 14kg 3x12

Allenamento veloce, ero veramente di fretta.
I recuperi brevi mi hanno spaccato alla grande

Quando c'è la faccio posto tutti i video.

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[DadoL]

I video ci sono... ma devo ancora caricarli.
Niente da fare, per lo squat vado con le ginocchia avanti. So che non è un problema ma effettivamente butto sulle ginocchia.
Non riesco a cambiare. Non riesco a fare il movimento del "sedersi sul cesso"...
Riguardando i video o scendo dritto e vado in avanti ma la schiena non è male oppure vado un po' più indietro ma spezzo il movimento e dopo mi danno fastidio i lombari e retroverto prima del parallelo.
... il discorso tavoletta sotto ai talloni credo sia archiviato...
Low bar non lo reggo anche per i polsi.
Credo devo fare Box Squat.
Vabbè, senza video è aria fritta.

Solo adesso ho "letto" questa frase di joker:
High bar o low bar a seconda cambia la presa e l’adduzione delle scapole... cambia cosa!?!?!?! Mi informo.





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[Morgante]

Dado, ho la sensazione che parti con la schiena troppo anteroversa (se si dice così). Prova a partire con la schiena piatta e vedi come ti trovi. In questo potrebbe aiutarti una cintura.

Low bar difficilmente se non sei super mobile riesci a tenere la presa come nell'high, probabilmente dovrai allargarla. I polsini per me sono necessari. Adduzione scapole credo non cambi nulla. Trova un punto di appoggio comodo per il bilanciere sotto i trapezi.

[the77joker]

Quando faccio low bar tengo la presa molto stretta, per ottenere ciò adduco le scapole, mi compatto anche la parte alta della schiena e il petto esce più fuori, la schiena e un po’ più inclinata.
Quando faccio high bar riesco ad essere un po’ più neutro, non vorrei dire rilassato, ma meno contratto, presa più ampia.
La low bar la uso per carichi alti.

Vediamo se trovo un esempio.

In questo video la prima è la mia presa high bar, la seconda è la mia low bar. Le successive due non le uso.
https://youtu.be/ACZqOIMrHIs

Aggiungo che in high bar mi faccio male al gomito per questo preferisco la low bar con carichi alti. Uso sempre i polsini (me l’ha detto morgante) e spesso le gomitiere.

[DadoL]

Grazie mille sia a Morgante che Joker.
Cacchio oh, ma che mobilità avete di spalle?!?! Io dovrei disossarmi la spalle per fare quel tipo di presa

Questo è lo stacco di mercoledì. Riguardando i video ho capito cosa che non andava: i kg! Sono 90kg ho sbagliato disco.
Mi tocca staccare vicino al rack perche il pavimento è "ondulato" quindi ho trovato un compromesso "anti movimento".


https://youtu.be/clTraYX34G4


https://youtu.be/doayH5hmkq0

Questo lo squat di venerdì.
5x55kg che facevano da riscaldamento
https://youtu.be/h1zH6iuOw-c

5x60kg prima serie. Ho filmato solo questa perché quando arrivano persone che conosco smetto di fare i video: mi vergogno
https://youtu.be/nBYbeTs924Q

Buon allenamento a tutti.

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[Romulano]

5x60kg prima serie. Ho filmato solo questa perché quando arrivano persone che conosco smetto di fare i video: mi vergogno

Per quanto mi riguarda, anche a me, al lavoro, mi hanno detto: "Io non capisco il senso di farsi questi video..."
E io ho spiegato qual è il senso.
Vorrei dirti che non devi vergognarti, ma ti capisco.

[MrDoc]

Lo Squat continua a piacermi molto (stai solo attento a tenere la testa sempre nella stessa direzione e non iperestenderla mentre risali)

Nello Stacco invece spezzi completamente il movimento, prima estendi quesi completamente le gambe e poi ti ritrovi con la schena orizzontale e alzi di schiena, guarda:

[DadoL]

Lo Squat continua a piacermi molto (stai solo attento a tenere la testa sempre nella stessa direzione e non iperestenderla mentre risali)

Nello Stacco invece spezzi completamente il movimento, prima estendi quesi completamente le gambe e poi ti ritrovi con la schena orizzontale e alzi di schiena, guarda:

Grazie mille.
Per lo stacco ahah vedendo l'immagine è tutto chiaro!!
Per lo squat mmmmm cavolo, non mi sento mai "in spinta" spero col tempo riesco a migliorare.
Grazie veramente per il tempo speso a correggere (tuo/vostro)

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[DadoL]

MrDoc A.

Squat
5x50kg 5x55kg 5x60kg
2x5 65kg 2x5 60kg
Affondi indietro
2x10 10kg+10kg

Panca piana
4x5 60kg 2x5 55kg
Panca inclinata manubri
3x8 20kg+20kg
Lat triangolo 3x8 55kg
Dip 3x10 bw
Curl bb EZ 3x10 14kh

Bel allenamento, sono cotto.
Il ginocchio sinistro mi ha dato qualche lieve accenno al solito fastidio. Ho visto che per usare meno energie mi adagio effettivamente sulle ginocchia... a più tardi i video
Buon allenamento

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[DadoL]

Scusate... Non ho ancora caricato i video... Sarebbe ottimo per me farlo fuori casa ma vabbè... Adesso ho la notte...
Visto che domani tocca stacco, chiedo un consiglio, uno schema mentale da usare durante l'alzata.
Mi spiego: per lo squat, l'idea di "sedersi sul cesso" a me aiuta (nella pratica magari non cambia tanto ma mi da uno schema motorio)
Per la panca, il fatto di "tirare il bilancere verso il petto" ha cambiato la mia alzata (anche qua, i risultati sono quelli che sono ma a me aiuta)
Per lo stacco, esiste qualcosa del genere? So che schiena e gambe devono salire all'unisono ma nella pratica non so come farlo.
Grazie, buona serata.

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[MrDoc]

Per lo stacco, esiste qualcosa del genere? So che schiena e gambe devono salire all'unisono ma nella pratica non so come farlo.
Grazie, buona serata.

Non precisamente, si dice che bisogna ragionare non come se si volesse tirare il bilanciere ma come se si volesse sfondare il pavimento con i piedi.

Però in realtà l' esercizio che corregge schiena e gambe è lo stacco con 2 secondi di fermo in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere e con salita in 5 secondi.

[DadoL]

Non precisamente, si dice che bisogna ragionare non come se si volesse tirare il bilanciere ma come se si volesse sfondare il pavimento con i piedi.

Però in realtà l' esercizio che corregge schiena e gambe è lo stacco con 2 secondi di fermo in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere e con salita in 5 secondi.

Ok ottimo!!
Spero di ricordarmi queste cose. E che, di solito, arrivo davanti al bilancere e via, parto. Devo concentrarmi. Sono sicuro che alzando la schiena assime alle gambe o magari con un "niente" di anticipo sulle gambe (forse è fisicamente impossibile) il bilancere decolla.
Grazie mille


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[the77joker]

Ok ottimo!!
Spero di ricordarmi queste cose. E che, di solito, arrivo davanti al bilancere e via, parto. Devo concentrarmi. Sono sicuro che alzando la schiena assime alle gambe o magari con un "niente" di anticipo sulle gambe (forse è fisicamente impossibile) il bilancere decolla.
Grazie mille


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Spingere contro il pavimento non tirare.
Nelle ultime due settimane spingo la panza
Ovviamente insieme a tutto il resto che ti è già stato detto.


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