Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

-362 giorni

Corsa con i figli in bici

Circuito x4: Planck sx dx, planck, burpees

Affondi js reverse fly 4x max

Piegamenti stretti deficit fermo 2 4x max

Stretching

Buona serata


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[DadoL]

- 361 giorni

1a settimana A

Squat 5x5 55kg
- Affondi 4x10 6kg+6kg
Panca 5x5 50kg
Lat larga prona 4x8 45kg
Lento avanti manubri seduto 4x8 14+14kg
Curl bb ez 4x6
Crunch inverso 3x max

Buona giornata


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[the77joker]

Questo conto alla rovescia è preoccupante


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[DadoL]

Questo conto alla rovescia è preoccupante


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Ahaha.
No, semplicemente mi piace sognare

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[DadoL]

-360 giorni
1a settimana B

Stacco 6x6 70kg
Military 5x5 33kg
Rematore unilaterale 4x8 (8876) 24kg
Dip 4x8 bw
Alzate laterali 3x10 + 3x10
Biceps 6s

Sit up alternato 3x max

Bene!
Lo stacco non so visto che non ho fatto video. Credo che non tengo la schiena o forse é una mia ossessione. Non capisco se devo contrarre tutti i muscoli dell schiena: forse é cosi? Cercare di buttare il petto fuori? Boh

Dip ottimo! Ma anche qua mi sa che devo fare i video per esser sicuro dell'esecuzione.

Buona giornata.

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[DadoL]

-359 giorni

Circuito x4 senza recupero (per quanto possibile)

(Plank x max)

Plank sx dx +2kg, plank, burpees x 10, reverse fly x 10

Stretching, mobilità.

Buona serata


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[DadoL]

-358 giorni

1a settimana C

Squat 6x5 55kg
Panca 5x5 50kg
Inclinata manubri 4x8 18kg+18kg
Upper back 4x10
Dip 4x8
Bicipiti 6s


https://youtu.be/L_409N4tr40

Squat bene. Pochi kg.
(Carico solo questo video per praticità)
Ovviamente devo lavorare tanto tanto senza inventarmi elucubrazioni. Lo so.
Ma
In affondo avevo le anche libere! Forse meglio la 2a serie che non ho filmato.
Sono sempre stato convinto che la non rotazione delle anche è dovuta ad un auto-blocco. Ok la mobilità ecc ma sono io che auto inrigidisco quella parte.
Quindi su questo punto sono molto contento.

La schiena però é sempre "molla".
Passo da una iperlordosi ad una situazione neutra e viceversa.
L' iperlordosi é una conseguenza del mio cercare di "marmorizzare" la schiena
Non lo so. Buh

Dip:
https://youtu.be/AqUG7poZPwE

Dip credo male. ?? Cercavo di essere esplosivo ma si vede che non ho il controllo. Credo le scapole e le spalle non sono in posizione corretta. Devo guardarmi qualche tutorial fatto bene.

Domani salto allenamento. Dovrei recuperarlo Sabato mattina.

Buona serata

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[MrDoc]

Non mi dispiace lo squat, negli ultimi centimetri di affondo però tendi a spostare il baricentro un pochino verso i talloni

[DadoL]

Non mi dispiace lo squat, negli ultimi centimetri di affondo però tendi a spostare il baricentro un pochino verso i talloni

Grazie.
Si. Sono come instabile. Spero sia solo un fattore di debolezza che con costanza posso migliorare.
Anche le scarpe e il pavimento semi ondulato non aiutano.
Non trovo più le Converse

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[Muscia]

Anche a me non dispiace lo squat. Una curiosità, al termine della salita noto che non estendi completamente le gambe. C'è un motivo particolare?

[DadoL]

Anche a me non dispiace lo squat. Una curiosità, al termine della salita noto che non estendi completamente le gambe. C'è un motivo particolare?

Cerco di "sentire" i muscoli
Mesi fa in realtà avevo anche "paura" per le ginocchia.
Ora semplicemente é un vizio da eliminare

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[DadoL]

-357 giorni

Oggi niente. 1

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[DadoL]

-356 giorni (1 di niente)

1a settimana D

Stacco 5x5 75kg
Military 6x6 30kg
Tirate al mento presa larga EZ
4x8 28kg deadstop
Alzate laterali 4x8/10 8kg+8kg
Alzate frontali alternate 3 x max 8kg+8kg

Stacco benino
3a serie
https://youtu.be/Q8hXFpXTbUM

5a serie
https://youtu.be/lSgH29iQrZk

Niente bicipiti. Mi da fastidio l' avambraccio destro (già da un mese o più). C'é sempre un problema porka...
Buona giornata.


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[DadoL]

Ieri -355 giorni (1 niente)

Lavoro per la schiena. Mattina poco, sera invece 30 minuti "alla Remo"

-354 giorni (1 niente)

2a settimana A
Squat 5x5 60kg
Affondi 4x10 6kg + 6kg
Panca 3x5 50kg

Ero cotto. Mangio veramente troppo poco.
Dopo la 3a serie di panca ho dovuto mollare. Non ho le protezioni in palestra.
Peccato, sarebbe bastata una coka e avrei risolto.
Vabbè, a domani la panca.

Video squat 3a serie:
https://youtu.be/FaoCFi-z0jM

Soliti problemi:
1a rep anca bloccata e vado in avanti
2a rep cerco di compensare l' anca e vado indietro.
Forse l'ultima rep è buona.

Buona giornata

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[the77joker]

Ieri -355 giorni (1 niente)

Lavoro per la schiena. Mattina poco, sera invece 30 minuti "alla Remo"

-354 giorni (1 niente)

2a settimana A
Squat 5x5 60kg
Affondi 4x10 6kg + 6kg
Panca 3x5 50kg

Ero cotto. Mangio veramente troppo poco.
Dopo la 3a serie di panca ho dovuto mollare. Non ho le protezioni in palestra.
Peccato, sarebbe bastata una coka e avrei risolto.
Vabbè, a domani la panca.

Video squat 3a serie:
https://youtu.be/FaoCFi-z0jM

Soliti problemi:
1a rep anca bloccata e vado in avanti
2a rep cerco di compensare l' anca e vado indietro.
Forse l'ultima rep è buona.

Buona giornata

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Forse potresti cercare di lavorare un po’ a doppie e concentrarti sul l’esecuzione.
Oppure proprio a non pensare alle rep e farne quante ti senti.
A volte con l’ansia di dover fare seguire un protocollo rischi di fare delle ripetizioni senza spingere oppure compensando per il solo motivo che psicologicamente vai a risparmio per sopravvivere alla serie.


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