Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
La "regola" della Eraser Gym è il JUMP SET.

QUINDI separo i 4/6 ragazzi (me compreso) in due mini.gruppi..e ci alterniamo in due esercizi diversi.

Si lavora quasi sempre sul volume (si parla di atleti senior/master..con passati traumatici e quindi miei pazienti).

Non mancano mai:
Stacchi rumeni (riscaldamento catena cinetica posteriore..)
Thruster (catena cinetica anteriore e distensioni)
Stacchi (Solo volume!)
Panca
Trazioni.

E per finire....
O Dragon flag..o hanging leg raise.




Poi, ad ogni allenamento, cambia la routine.
Eraser, questa che hai indicato secondo te potrebbe essere una routine giornaliera per principianti in genere? A me piacerebbe lavorare anche con questi esercizi inserendo lo Squat ovviamente!